10 secrets pour un accouchement facile

10 secrets pour un accouchement facile

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Tout ce que vous devez savoir pour avoir une naissance facile

L’ accouchement facile a quelques petits secrets. Apprenez -les et préparez-vous pour le grand jour.

1. Restez en forme

Pendant la grossesse, il est essentiel l’exercice physique. L’un des sports les plus doux pour les femmes enceintes est la marche. Que ce soit la marche rapide ou la promenade, c’est une discipline sans danger.

2. Buvez beaucoup d’eau

S’il est toujours conseillé de boire un litre et demi d’eau par jour, c’est d’autant plus important pendant la grossesse. Cela vous permettra de rester en forme, aidera au bon développement du fœtus et permettra un bon renouvellement du liquide amniotique. Lorsque vous pratiquez du sport pendant la grossesse, pensez donc à bien vous hydrater!

3. Pensez à vous détendre

Le stress peut vraiment empiéter sur la bonne santé d’une femme, surtout lorsqu’elle attend un enfant. Ne vous laissez pas envahir par ces émotions négatives, et prenez le temps de vous détendre: faites une petite séance de méditation, prenez un bon bain chaud, octroyez-vous une séance de yoga spéciale gestion du stress… afin de faire le calme à l’intérieur de vous.

4. Ayez une alimentation saine et équilibrée

Avoir une alimentation équilibrée est primordial pendant toute la grossesse: cela vous évitera d’avoir des coups de fatigue et des carences. Pour cela, le mieux est d’avoir une alimentation variée et riche en fer et en produits frais. Variez les légumes et les fruits, et pensez à manger du poisson pour faire le plein d’oméga-3.

5. «Écoutez» votre corps

S’écouter est la meilleure façon de prendre soin de soi. Si vous êtes fatiguée, reposez-vous. Si vous avez envie de bouger, faites-le. Écoutez vos besoins, vos envies et surtout votre corps. Respectez-vous et respectez votre corps.

6. Ne te couchez pas trop tard

Le sommeil est très important pour garder un bon capital santé et énergie. Mais il n’est pas toujours simple d’avoir un sommeil de qualité lorsque l’on est enceinte. Pour vous garantir un bon sommeil, pensez à aller vous coucher à une heure raisonnable, pour pouvoir profiter d’une nuit la plus réparatrice possible.

7. Suivez un cours sur l’accouchement

Se familiariser avec les étapes de l’accouchement et pratiquer des mesures de confort avant le grand événement vous aidera à vous sentir moins anxieux. Recherchez une petite classe (avec moins de dix couples) et un instructeur certifié.

8. Demandez de l’aide

Si vous voulez que votre partenaire soit avec vous pendant la naissance, il vous suffit de lui demander. Vous pouvez également obtenir un soutien et des soins supplémentaires de la part de la sage-femme.

9. Essayez de ne pas penser uniquement à l’accouchement

L’accouchement peut prendre plusieurs heures. Lorsque les premières contractions commencent, essayez de rester calme. Avant de partir pour la maternité, essayez de faire quelque chose de relaxant: marchez, prenez une douche ou préparez des biscuits. Tout ce qui vous détend vous aidera à accélérer les choses.

10. S’entraîner à respirer

La respiration est primordiale dans la gestion de la douleur. On a tendance à se crisper et à bloquer sa respiration lors des contractions douloureuses : la douleur n’en est qu’amplifiée. En apprenant au contraire à respirer de manière fluide, vous apprenez à relâcher votre corps, à vous détendre et à mieux gérer les contractions.

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