{"id":12856,"date":"2021-05-21T14:13:36","date_gmt":"2021-05-21T12:13:36","guid":{"rendered":"https:\/\/medimall.gr\/10-symvoyles-gia-na-katapolemisete-tin-koyrasi-kai-to-stres\/"},"modified":"2021-05-21T14:43:23","modified_gmt":"2021-05-21T12:43:23","slug":"10-conseils-pour-lutter-contre-la-fatigue-et-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medimall.gr\/fr\/10-conseils-pour-lutter-contre-la-fatigue-et-le-stress\/","title":{"rendered":"10 conseils pour lutter contre la fatigue et le stress"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Les ennemis de votre sant\u00e9 mentale et physique sont principalement la fatigue prolong\u00e9e et le stress chronique. Voici des moyens de les \u00e9carter de votre emploi du temps et de rendre votre vie quotidienne plus agr\u00e9able!<\/a><\/p>\n

1.<\/span> Dormir suffisamment<\/h2>\n

Se coucher \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res et laisser le stress hors du lit sont la cl\u00e9 pour un sommeil de qualit\u00e9. Et si vous \u00eates tout de m\u00eame fatigu\u00e9e, une sieste de 20 minutes en journ\u00e9e, id\u00e9alement entre midi et 15 h, pourrait bien vous requinquer.<\/p>\n

2.<\/span> Faire de l\u2019exercice<\/h2>\n

Difficile de trouver la motivation pour bouger quand on est \u00e9puis\u00e9. Pourtant, le sport a pour effet de nous donner un regain d’\u00e9nergie. Comment? Les neurotransmetteurs qui agissent sur le bien-\u00eatre et le stress, les endorphines et la s\u00e9rotonine, sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9s par notre organisme apr\u00e8s 30 minutes d\u2019efforts soutenus. L\u2019action r\u00e9gule aussi notre horloge interne et favorise le sommeil!<\/p>\n

3.<\/span> Bien manger et consommer des aliments anti-fatigue<\/h2>\n

Un bon petit-d\u00e9jeuner le matin, un d\u00e9jeuner prot\u00e9in\u00e9 le midi et un d\u00eener l\u00e9ger le soir; voil\u00e0 comment \u00e9viter les coups de fatigue tout au long de la journ\u00e9e. En m\u00eame temps, ajoutez des aliments qui contiennent:<\/p>\n

-Vitamine C – Elle renforce le syst\u00e8me immunitaire et donne un coup de fouet. On la trouve dans les agrumes et le brocoli, par exemple, qu\u2019on peut croquer tout au long de la matin\u00e9e.<\/p>\n

-Magn\u00e9sium – V\u00e9ritable antistress naturel, il vous aidera \u00e0 maintenir le cap durant la journ\u00e9e. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 croquer deux ou trois carr\u00e9s de chocolat noir ou une poign\u00e9e d\u2019amandes si vous sentez une faiblesse vous envahir.<\/p>\n

-Ginseng – Cette racine asiatique, agit sur le syst\u00e8me nerveux central en plus de contenir des vitamines et min\u00e9raux. On le trouve g\u00e9n\u00e9ralement en ampoule ou en g\u00e9lule, \u00e0 la pharmacie ou dans les magasins bio.<\/p>\n

4.<\/span> \u00c9viter les excitants<\/h2>\n

Si votre r\u00e9flexe est d\u2019avaler un caf\u00e9 pour vous r\u00e9veiller, peut-\u00eatre devriez-vous lever un peu le pied. En effet, la surconsommation de caf\u00e9ine et autres boissons cens\u00e9es vous apporter de l\u2019\u00e9nergie provoquera l\u2019effet inverse. On se limite donc \u00e0 deux ou trois tasses, ou on opte pour le Guarana, cette plante sud-am\u00e9ricaine \u00e0 forte concentration de caf\u00e9ine et aux multiples vertus. Tout comme le caf\u00e9, on \u00e9vite d\u2019en abuser, surtout apr\u00e8s 16 heures. On le trouve en poudre, en g\u00e9lule ou en ampoule. Vous n\u2019aimez pas le caf\u00e9? Une tisane ou un th\u00e9 sucr\u00e9 au miel pourrait bien vous aider \u00e0 vous recentrer sur vous-m\u00eame et \u00e0 stimuler votre syst\u00e8me nerveux tout en douceur.<\/p>\n

5.<\/span> Faire le plein de lumi\u00e8re<\/h2>\n

Le manque de lumi\u00e8re a de nombreuses cons\u00e9quences sur notre horloge biologique. Et plus les jours raccourcissent, plus nous sommes susceptibles de tomber dans la d\u00e9prime et de manquer de tonus. C\u2019est sans compter sur le fait que la vitamine D, devenue \u00e0 la mode gr\u00e2ce \u00e0 ses nombreux bienfaits, a grandement besoin de ces rayons pour exister. Et pas besoin d\u2019investir dans une lampe de luminoth\u00e9rapie tout de suite, puisque s\u2019exposer r\u00e9guli\u00e8rement au soleil l\u2019hiver, de pr\u00e9f\u00e9rence le midi, devrait vous apporter un regain d\u2019\u00e9nergie. On peut \u00e9galement en profiter pour aller marcher une dizaine de minutes apr\u00e8s le repas pour dig\u00e9rer, faire le plein de lumi\u00e8re et bouger.<\/p>\n

6.<\/span> Attention au surmenage<\/h2>\n

Vous \u00eates fatigu\u00e9e \u00e0 cause du surmenage? Ou peut-\u00eatre est-ce l\u2019inverse? En avoir trop sur les \u00e9paules est le d\u00e9but d\u2019un cercle vicieux qui risque d\u2019engendrer stress et fatigue. \u00c0 la maison, comme au travail, mettez tout le monde \u00e0 contribution et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer! Vous en ferez donc moins, mais vous le ferez mieux. Aussi, apprendre \u00e0 dire non vous permettra de vous concentrer sur l\u2019essentiel. Ce n\u2019est certes pas une chose facile, mais vous en tirerez de nombreux b\u00e9n\u00e9fices, dont la satisfaction d\u2019avoir le contr\u00f4le sur votre vie.<\/p>\n

7.<\/span> \u00c9loigner les \u00e9motions n\u00e9gatives<\/h2>\n

Que ce soit tout au long de la journ\u00e9e ou avant de vous mettre au lit, les pens\u00e9es n\u00e9gatives vous grugent de l\u2019\u00e9nergie. Prendrez quelques minutes pour vous, m\u00eame si vous en avez par-dessus la t\u00eate, ne pourra qu\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre productivit\u00e9. Et avant de vous abandonner dans les bras de Morph\u00e9e, chassez le stress ou tout ce qui pourrait entraver votre sommeil, faites le point sur ce que vous avez v\u00e9cu de bon dans la journ\u00e9e et ce que vous avez fait de bien. Dites-vous que vous ne pourrez rien r\u00e9gler \u00e0 cette heure-ci et que vous y verrez plus clair apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil. Et pr\u00eate \u00e0 commencer la journ\u00e9e du bon pied!<\/p>\n

8.<\/span> Se relaxer<\/h2>\n

Prendre du temps pour soi, c\u2019est aussi se recentrer sur l\u2019essentiel: vous. Isolez-vous de temps en temps pour prendre de grandes respirations, les yeux ferm\u00e9s. Si vous \u00eates adepte de la m\u00e9ditation ou du yoga,<\/a> optez pour une s\u00e9ance \u00e9clair de 5 minutes. \u00c0 la maison, plongez dans un bain chaud auquel vous aurez ajout\u00e9 une bonne dose de sel d\u2019Epsom (rempli de magn\u00e9sium et de sulfate) et quelques gouttes d\u2019huiles essentielles de sauge, de menthe poivr\u00e9e ou de citron, r\u00e9put\u00e9es pour leurs vertus \u00e9nergisantes.<\/p>\n

9.<\/span> Poser des gestes concrets<\/h2>\n

Si vous avez besoin d\u2019une dose d\u2019\u00e9nergie instantan\u00e9e, versez quelques gouttes d\u2019huile essentielle de menthe poivr\u00e9e sur un mouchoir, et respirez! Vous retrouverez imm\u00e9diatement un regain d\u2019attention et votre sensation de fatigue sera rapidement att\u00e9nu\u00e9e. Un autre rem\u00e8de naturel \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre routine en cas de fatigue intense c\u2019est de se brosser vigoureusement les paumes des mains \u00e0 l\u2019aide d\u2019une brosse \u00e0 ongles. L\u2019adr\u00e9naline ressentie se diffusera alors dans votre corps et vous r\u00e9veillera \u00e0 coup s\u00fbr!<\/p>\n

10.<\/span> Attention au pathologies-ennemis du sommeil<\/h2>\n

Si la fatigue ne passe pas malgr\u00e9 un bon sommeil, c\u2019est possible d\u2019avoir une de pathologies suivantes qui sont li\u00e9s \u00e0 une fatigue intense:<\/p>\n

La d\u00e9pression:<\/strong><\/em> 1 sur 10 sera concern\u00e9 au cours de sa vie, et surtout les femmes. Outre une fatigue physique et intellectuelle, la d\u00e9pression se caract\u00e9rise par un sentiment de tristesse permanent et un manque de motivation pour les actes du quotidien<\/p>\n

L’an\u00e9mie:<\/strong><\/em> elle touche 25% des femmes avant la m\u00e9nopause et constitue une cause biologique fr\u00e9quente d’\u00e9puisement: habituellement provoqu\u00e9e par une carence en fer (an\u00e9mie ferriprive), elle se manifeste aussi \u00e0 travers une peau p\u00e2le et de l’essoufflement.<\/p>\n

L’apn\u00e9e du sommeil:<\/strong><\/em> elle concerne 20% des gens apr\u00e8s 45 ans et est responsable de nuits peu r\u00e9paratrices en raison de micro-r\u00e9veils: c\u2019est souvent la maladie de \u201cgros ronfleurs\u201d.<\/p>\n

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