{"id":14912,"date":"2021-11-26T12:10:28","date_gmt":"2021-11-26T09:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/medimall.gr\/pos-na-parameinete-se-forma-kata-ti-diarkeia-ton-christoygennon\/"},"modified":"2021-12-03T20:48:44","modified_gmt":"2021-12-03T17:48:44","slug":"comment-rester-en-forme-pendant-les-fetes-de-noel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medimall.gr\/fr\/comment-rester-en-forme-pendant-les-fetes-de-noel\/","title":{"rendered":"Comment rester en forme pendant les f\u00eates de No\u00ebl?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Les festivit\u00e9s de fin d\u2019ann\u00e9e peuvent \u00eatre de v\u00e9ritables \u00e9preuves pour notre sant\u00e9 physique et morale\u2009! Repas riches et copieux qui s\u2019encha\u00eenent,<\/a> course aux cadeaux, froid ambiant et nuit \u00e0 17 h, comment sortir indemne de cette p\u00e9riode\u2009? Voici donc quelques astuces simples pour rester en forme pendant les f\u00eates.<\/p>\n

S\u00e9ance de sport? Oui mais pas seule!<\/h2>\n

Il faut pr\u00e9voir le grand repas que vous allez d\u00e9guster le soir. Anticipez votre festin et commencez la journ\u00e9e par une s\u00e9ance de sport matinale. Et pour se motiver, quoi de mieux que de le faire avec un bin\u00f4me ? On se donne rendez-vous, on part ensemble et on revient ensemble ! La force du groupe est tout \u00e0 fait surprenante !<\/p>\n

S\u2019hydrater, s\u2019hydrater, s\u2019hydrater<\/h2>\n

Avec les exc\u00e8s de nourritures pendant les f\u00eates, il est tr\u00e8s important de bien s\u2019hydrater (pas avec du champagne !). Buvez de l\u2019eau et des infusions tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

N’oubliez pas les fibres<\/h2>\n

Dans une p\u00e9riode o\u00f9 l’alimentation ne vas pas \u00eatre forc\u00e9ment \u00e9quilibr\u00e9e, il faut surveiller plusieurs facteurs : l’\u00e9tat de la flore intestinale, une bonne nutrition des bact\u00e9ries et un bon fonctionnement de la muqueuse intestinale (l\u00e0 o\u00f9 va avoir lieu l\u2019absorption). Pour r\u00e9pondre \u00e0 ces besoins, l’id\u00e9al est de consommer environ 500 grammes de l\u00e9gumes par jour. Privil\u00e9giez les \u00e9pinards, les poireaux ou la famille des choux pour un apport qualitatif en fibres. Vous pouvez aussi compl\u00e9ter cet apport en fibres avec de l\u2019avoine et des produits c\u00e9r\u00e9aliers complets. Enfin, compl\u00e9tez vos repas par des aliments riches en cytrates, tr\u00e8s pr\u00e9sents dans les agrumes (pamplemousses, mandarines, cl\u00e9mentines).<\/p>\n

La consommation d’alcool au minimum<\/h2>\n

Ap\u00e9ritif, d\u00eeners de No\u00ebl, Nouvel An, repas festifs en tout genre\u2026 Pendant les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, la consommation d\u2019alcool a tendance \u00e0 augmenter. Sans pour autant vivre comme un moine, essayez simplement de limiter votre consommation d\u2019alcool \u00e0 trois fois par semaine et faites attention au nombre de verres que vous consommez. Au verre de trop\u2026 pr\u00e9f\u00e9rez un bon grand verre d\u2019eau!<\/p>\n

Bien dormir, mieux vivre<\/h2>\n

Vous vous sentez fatigu\u00e9 au quotidien\u2009? Vos 7 h ou 8 h de sommeil par nuit ne vous suffisent pas\u2009? Pas de panique. Essayez simplement d\u2019y rem\u00e9dier. En semaine ou le week-end, accordez-vous des petites siestes. 20 ou 30 minutes suffisent \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l\u2019organisme et \u00e0 recharger les batteries.<\/p>\n

Mieux \u00e9couter son corps<\/h2>\n

Il est tout \u00e0 fait normal de se faire plaisir pendant les f\u00eates et de s\u2019autoriser des plaisirs, mais il ne faut pas aller jusqu\u2019\u00e0 se rendre malade ! Ecoutez votre corps pour \u00e9viter de faire trop d\u2019exc\u00e8s. Par exemple, si vous savez que qu\u2019il y a toujours trop \u00e0 manger chez vous pendant les f\u00eates vous pouvez servir de petites quantit\u00e9s pour chaque plat afin de garder un peu de place pour le reste.<\/p>\n

Une infusion pour une meilleure digestion<\/h2>\n

Les infusions peuvent contribuer \u00e0 dig\u00e9rer plus sereinement les nombreux repas riches que vous allez faire. Tant qu’elle a des vertus digestives, c’est bien: Le th\u00e9 vert, le romarin, le pissenlit ou encore la menthe en infusion peuvent \u00eatre d’excellents compl\u00e9ments digestifs.<\/p>\n

Le plus important est d\u2019\u00eatre positif<\/h2>\n

Prenez le temps de profiter de tous ces bons moments. Profitez de vos proches. A fond. \u00c9coutez-les, arr\u00eatez de penser \u00e0 vos propres soucis ou \u00e0 ce que vous allez faire apr\u00e8s. Profitez des mets d\u00e9licieux que vous allez avoir la chance de d\u00e9guster, sans jamais culpabiliser\u2026 Prenez du temps pour vous,<\/a> vivez \u00e0 fond le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n

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