{"id":15422,"date":"2022-01-07T10:36:09","date_gmt":"2022-01-07T07:36:09","guid":{"rendered":"https:\/\/medimall.gr\/dialogismos-odigos-gia-archarioys\/"},"modified":"2022-01-07T11:59:29","modified_gmt":"2022-01-07T08:59:29","slug":"apprendre-a-mediter-guide-pour-les-debutants-et-debutantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medimall.gr\/fr\/apprendre-a-mediter-guide-pour-les-debutants-et-debutantes\/","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 m\u00e9diter: guide pour les d\u00e9butants et d\u00e9butantes"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]La m\u00e9ditation est une m\u00e9thode mill\u00e9naire de relaxation par la pleine conscience et la concentration. Quel est l\u2019int\u00e9r\u00eat de la m\u00e9ditation ? La m\u00e9ditation vous permet de reconnecter<a href=\"https:\/\/medimall.gr\/fr\/yoga-prenatal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> votre esprit et votre corps<\/a> \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent et ainsi am\u00e9liorer votre perception de vous-m\u00eame mais aussi de votre environnement.<\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce que la m\u00e9ditation de pleine conscience?<\/h2>\n<p>S\u2019arr\u00eater. Fermer les yeux. Observer ce qui se passe en soi. Ressentir sa propre respiration, ses sensations corporelles, le flot des pens\u00e9es. Voir ce qu\u2019il y a autour de soi : les sons, odeurs, etc. \u00catre simplement pr\u00e9sent et dans l\u2019observation.<\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce que je dois faire exactement?<\/h2>\n<p>La technique de m\u00e9ditation la plus facile \u00e0 mettre en pratique consiste \u00e0 compter ses respirations. C\u2019est \u00e0 dire que vous devez compter chaque inspiration et chaque respiration avec le m\u00eame nombre. Voici la marche \u00e0 suivre : 1 j\u2019inspire \u2013 1 j\u2019expire ; 2 j\u2019inspire \u2013 2 j\u2019expire ; 3 j\u2019inspire \u2013 3 j\u2019expire ; \u2026\u2026. 10 j\u2019inspire \u2013 10 j\u2019expire. Quand vous arriverez \u00e0 10, recommencez \u00e0 1, et ainsi de suite pendant la dur\u00e9e que vous d\u00e9sirez. Vous verrez que tr\u00e8s vite votre esprit va se mettre \u00e0 vagabonder, dans ce cas, revenez simplement \u00e0 votre dernier compte et continuez \u00e0 respirer.<\/p>\n<h2>Que dois-je faire si mes pens\u00e9es jaillissent telle une fontaine?<\/h2>\n<p>Malheureusement, vous ne pouvez pas emp\u00eacher votre cerveau de penser, c\u2019est tout \u00e0 fait impossible. \u00c7a vous para\u00eetra d\u2019ailleurs tr\u00e8s frustrant au d\u00e9but car vous n\u2019aurez l\u2019impression de ne faire que penser, penser, penser. En fait, quand vous \u00eates en train de m\u00e9diter et que vous vous rendez compte que vous \u00eates en train de penser vous avez d\u00e9j\u00e0 gagn\u00e9. Il vous suffit de ramener votre attention sur votre souffle et le tour est jou\u00e9.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_images_carousel images=&#8221;15391,15397,15403,15409,15382&#8243; img_size=&#8221;470&#215;380&#8243; speed=&#8221;3000&#8243; autoplay=&#8221;yes&#8221; hide_pagination_control=&#8221;yes&#8221; wrap=&#8221;yes&#8221; css_animation=&#8221;fadeIn&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Quelques conseils pour commencer la m\u00e9ditation<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Trouvez un endroit calme<\/strong> : m\u00e9ditez dans un endroit avec le moins de nuisances (sonores, visuelles) possible.<\/li>\n<li><strong>Porter des v\u00eatements chauds et confortables<\/strong>: Le corps se refroidit rapidement lorsqu\u2019il reste immobile. Pensez \u00e0 porter des v\u00eatements souples et chauds, et \u00e9ventuellement une \u00e9charpe autour du cou et des chaussettes \u00e9paisses, surtout s&#8217;il fait froid et que vous \u00eates \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9finissez un temps de m\u00e9ditation<\/strong> : nous vous recommandons 5 \u00e0 10 minutes par jour \u00e0 vos d\u00e9buts puis progressivement passez \u00e0 25 \u2013 40 mins.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prenez une position confortable<\/strong> : il est important de m\u00e9diter dans une position confortable car le but est de rester dans cette position durant toute la s\u00e9ance. La meilleure des positions est celle assise sur un coussin de m\u00e9ditation ou sur une chaise. L\u2019id\u00e9e est d\u2019avoir la colonne vert\u00e9brale droite. Vous pouvez aussi pratiquer couch\u00e9 (posture savasana), le risque par contre est de vous endormir !<\/li>\n<li><strong>Bien vous positionner<\/strong> : une fois votre posture trouv\u00e9e, il s\u2019agit de vous positionner correctement pour que vous ne perdiez pas votre concentration. Fermez les yeux ou focalisez votre regard sur un point fixe comme un objet par exemple.<\/li>\n<li><strong>\u039d<\/strong><strong>&#8216;oubliez pas de respirer :<\/strong> cela peut paraitre simple \u00e0 dire mais il est important de mettre d\u2019abord votre attention sur sa respiration pour reconnecter avec son corps. Le souffle permet de d\u00e9tendre les muscles et ouvrir la voie vers la m\u00e9ditation.<\/li>\n<li><strong>Ne jugez pas vos pens\u00e9es :<\/strong> d\u2019un coup vous avez toutes vos pr\u00e9occupations en t\u00eate et certaines peuvent parfois vous rebuter, vous \u00e9tonner,<\/li>\n<li><strong>Laissez la s\u00e9ance suivre son cours :<\/strong> ne tentez pas de contr\u00f4ler vos \u00e9motions, vos pens\u00e9es ou autres. Le but est de se d\u00e9tendre et de profiter de l\u2019instant pr\u00e9sent. Il est tout \u00e0 fait normal qu\u2019au d\u00e9but vos pens\u00e9es \u201cobstruent\u201d votre m\u00e9ditation.<\/li>\n<li><strong>Fin de la m\u00e9ditation : revenir doucement. <\/strong>Ne bondissez pas tout de suite, prenez quelques minutes. \u00c9tirez-vous et prenez deux grandes inspirations. Ouvrez les yeux, levez-vous doucement, buvez votre th\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (pr\u00e9parez-le !) et regardez par la fen\u00eatre. Vous voici maintenant <a href=\"https:\/\/www.helsana.ch\/fr\/blog\/psyche\/pleine-conscience\/meditation.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">revigor\u00e9e pour le quotidien.<\/a><br \/>\n<hr \/>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_custom_heading text=&#8221;S&#8217;INSCRIRE \u00c0 LA NEWSLETTER&#8221; font_container=&#8221;tag:h2|font_size:36px|text_align:center|color:%23181818&#8243; google_fonts=&#8221;font_family:Roboto%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C500%2C500italic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:300%20light%20regular%3A300%3Anormal&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1641545602060{margin-top: 55px !important;margin-bottom: 0px !important;}&#8221;][vc_custom_heading text=&#8221;MEDIMALL&#8221; font_container=&#8221;tag:h2|font_size:45px|text_align:center|color:%23181818|line_height:50px&#8221; google_fonts=&#8221;font_family:Roboto%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C500%2C500italic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:300%20light%20regular%3A300%3Anormal&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1641545612995{margin-top: 30px !important;margin-bottom: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\">Inscrivez-vous \u00e0 la newsletter Medimall afin que vous restiez bien inform\u00e9s et tenus au courant des derni\u00e8res nouvelles et des d\u00e9veloppements dans les domaines de la Sant\u00e9 et de la Fertilit\u00e9<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<div class='_form_11'><\/div><script type='text\/javascript' src='https:\/\/medimall57257.activehosted.com\/f\/embed.php?static=0&id=11&6AB715FB0180C&nostyles=0&preview=0'><\/script>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]La m\u00e9ditation est une m\u00e9thode mill\u00e9naire de relaxation par la pleine conscience et la concentration. 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