{"id":9446,"date":"2020-10-19T21:53:53","date_gmt":"2020-10-19T18:53:53","guid":{"rendered":"https:\/\/medimall.gr\/?p=9446"},"modified":"2020-10-20T12:15:14","modified_gmt":"2020-10-20T09:15:14","slug":"8-conseils-pour-bien-dormir-enceinte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medimall.gr\/fr\/8-conseils-pour-bien-dormir-enceinte\/","title":{"rendered":"8 conseils pour bien dormir enceinte"},"content":{"rendered":"

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes rencontrent des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil. Si c’est votre cas, suivez ces 8 conseils afin de tomber facilement dans les bras de Morph\u00e9e.<\/span><\/p>\n

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  1. \n

    Utilisez un coussin de maternit\u00e9<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c0 partir du 6\u00e8me mois de grossesse, le coussin de maternit\u00e9 va devenir votre alli\u00e9 pour des nuits reposantes. Long et rembourr\u00e9, il permet aux femmes enceintes de s\u2019installer correctement dans le lit. Positionn\u00e9 en \u00abU\u00bb, le coussin permet \u00e0 la future maman de se coucher sur le ventre sans comprimer ce dernier. Install\u00e9 sur la longueur, il oblige la femme enceinte \u00e0 se maintenir droite et soulage ainsi le dos qui n\u2019est plus cambr\u00e9.<\/span><\/p>\n

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      Cr\u00e9ez votre propre routine du dodo<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Le rituel du coucher est le meilleur ami d’une femme enceinte. Et il ne s’agit pas seulement de se brosser les dents ou de lire un livre! Votre routine de sommeil d\u00e9pend de ce que vous choisissez: une douche relaxante, \u00e0 regarder une s\u00e9rie t\u00e9l\u00e9vis\u00e9e favorite, un film int\u00e9ressant. Cette routine vous aidera \u00e0 vous sentir plus calme et plus sereine, ce dont vous avez clairement besoin pendant cette p\u00e9riode.<\/span><\/p>\n

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        Prenez un bain relaxant<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Les bains sont b\u00e9n\u00e9ficiants pendant la grossesse. Plongez dans l\u2019 eau chaude avec quelques gouttes de votre huile essentielle pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, en \u00e9coutant votre musique favorite. Il n’y a rien de plus relaxant qu’un bain pour cette p\u00e9riode. L’eau chaude est vraiment bonne pour nos muscles et nos articulations pendant la grossesse et peuvent aider \u00e0 soulager certaines douleurs. Ajoutez du sel \u00e0 votre bain pour soulager les crampes musculaires et l’enflure.<\/span><\/p>\n

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          N’oubliez pas les suppl\u00e9ments de magn\u00e9sium<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Le magn\u00e9sium est d\u00e9j\u00e0 indispensable \u00e0 notre alimentation quotidienne. Pendant la grossesse, notre besoin en magn\u00e9sium augmente, donc l’ajout d’un suppl\u00e9ment de magn\u00e9sium aux soins pr\u00e9natals peut \u00eatre extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique. Le magn\u00e9sium aide \u00e0 r\u00e9guler notre tension art\u00e9rielle et nos crampes musculaires. Certaines \u00e9tudes le lient \u00e9galement \u00e0 la r\u00e9duction du risque d’hypertension et de pr\u00e9-\u00e9clampsie.<\/span><\/p>\n

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            Pr\u00e9f\u00e9rez des v\u00eatements de couchage confortables<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            \u00c0 mesure que votre ventre grossit et que votre corps change, les v\u00eatements serr\u00e9s commenceront \u00e0 vous d\u00e9ranger. Surtout pendant le sommeil. Choisissez une chemise confortable en pur coton, des t-shirts amples et doux et pr\u00e9f\u00e9rez les culottes et les soutiens gorge sans coutures \u00abg\u00eanantes\u00bb.<\/span><\/p>\n

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              Cr\u00e9ez la temp\u00e9rature id\u00e9ale <\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Vous avez sans doute une id\u00e9e bien pr\u00e9cise de la temp\u00e9rature parfaite pour vous sentir confortable dans votre chambre \u00e0 coucher, mais des \u00e9tudes ont \u00e9tabli qu’il existe une temp\u00e9rature id\u00e9ale pour un sommeil optimal: entre 18-22 degr\u00e9s Celsius. Par contre, une temp\u00e9rature de moins de 12 degr\u00e9s ou de plus de 24 degr\u00e9s aura des effets n\u00e9gatifs sur la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/span><\/p>\n

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              1. \n

                La lecture est bien meilleure que regarder la t\u00e9l\u00e9vision<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Les lumi\u00e8res de la t\u00e9l\u00e9vision agissent comme des stimulants pour nous (m\u00eame si nous nous endormons souvent devant la t\u00e9l\u00e9vision) et peuvent perturber notre production de m\u00e9latonine, l’hormone qui r\u00e9gule notre cycle veille-sommeil. Essayez d’\u00e9teindre le t\u00e9l\u00e9viseur au moins une heure avant de vous coucher et essayez plut\u00f4t de lire. Gardez \u00e0 l’esprit que cela signifie \u00e9galement \u00e9teindre votre portable. \u00c9teindre la t\u00e9l\u00e9 juste pour passer \u00e0 votre t\u00e9l\u00e9phone ne vous aidera pas. Investissez dans un iPad si vous pr\u00e9f\u00e9rez passer au num\u00e9rique, car ils sont con\u00e7us pour \u00eatre plus faciles \u00e0 lire.<\/span><\/p>\n

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                  R\u00e9duisez votre consommation de liquides avant de se coucher<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Notre besoin d’uriner augmente consid\u00e9rablement pendant la grossesse. R\u00e9duire votre consommation de liquides avant de se coucher peut vous emp\u00eacher de vous lever tout le temps. Bien s\u00fbr, avant cela, assurez-vous de prendre votre dose quotidienne de liquides tout au long de la journ\u00e9e pour rester hydrat\u00e9. Vous pouvez essayer de limiter l’apport hydrique pendant 3 heures avant de vous coucher et voir si cela fait suffisamment de diff\u00e9rence pour vous.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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