{"id":12966,"date":"2021-05-21T14:13:36","date_gmt":"2021-05-21T12:13:36","guid":{"rendered":"https:\/\/medimall.gr\/10-symvoyles-gia-na-katapolemisete-tin-koyrasi-kai-to-stres\/"},"modified":"2021-10-20T13:01:50","modified_gmt":"2021-10-20T10:01:50","slug":"10-consigli-per-affrontare-la-stanchezza-e-lo-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medimall.gr\/it\/10-consigli-per-affrontare-la-stanchezza-e-lo-stress\/","title":{"rendered":"10 consigli per affrontare la stanchezza e lo stress"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]I nemici principali della salute psichica e somatica sono principalmente la stanchezza continua e l\u2019ansia cronica in combinazione con lo stress. Vedete di seguito in che modi potete tenerli fuori programma rendendo la vostra vita quotidiana pi\u00f9 bella!<\/a><\/p>\n

1.<\/span> Dormite abbastanza<\/h2>\n

Andando a dormire in un orario stabile lasciando indietro la vostra ansia e stress \u00e8 la chiave per riposarsi. Se continuate a sentire stanchezza, un riposo di 20 minuti durante la giornata, idealmente tra le 12:00 e 15:00, vi da l\u2019energia che avete bisogno.<\/p>\n

2.<\/span> Includete l\u2019esercizio fisico nel vostro programma<\/h2>\n

\u00c8 difficile per tutti trovare la motivazione di muoversi quando siamo esausti. Tuttavia gli sport possono dare una forte spinta energetica. Come lo fa? I neurotrasmettitori che influenzano il senso di benessere, le endorfine e la serotonina, sono secreti dal nostro corpo 30 minuti dopo un esercizio fisico. Questa azione regola anche il nostro orologio interno e migliora il sonno!<\/p>\n

3.<\/span> Consumate abbastanza cibo e alimentari contro la fatica<\/h2>\n

Una buona colazione, un pasto ricco di proteine il pomeriggio e una cena leggera la sera \u00e8 il menu con qui si potrebbe evitare la stanchezza durante la giornata. Allo stesso tempo non dimenticate di aggiungere cibi che includono:<\/p>\n

– Vitamina C- Rafforza il sistema immunitario e ti d\u00e0 una spinta. Si trova negli agrumi e i broccoli che possono essere consumati la mattina.<\/p>\n

– Magnesio-Un ansiolitico naturale che vi aiuta stare in allerta tutto il giorno. Se vi sentite deboli non esitate di consumare due o tre pezzettini di cioccolato fondente o una manciata di mandorle.<\/p>\n

– Ginseng- Questa radice asiatica agisce sul sistema nervoso mentre in aggiunta include vitamine e minerali. Si trova di solito in fiale o capsule alla farmacia o ai negozi di prodotti biologici.<\/p>\n

4.<\/span> Evitate prodotti o bevande stimolanti<\/h2>\n

Se il vostro istinto \u00e8 di affidarvi immediatamente al caff\u00e8 per svegliarvi, allora forse dovete ripensarci. Il consumo eccessivo di caffeina e di altre bevande che in teoria dovrebbero darci l\u2019energia avr\u00e0 un risultato contrario. Limitatevi allora a 2-3 tazze, oppure scegliete la guarana, una pianta sudamericana con alto contenuto di caffeina e tante propriet\u00e0 benefiche. Come anche con il caff\u00e8 dovreste evitare gli abusi specialmente dopo le 4 p.m. \u00c8 disponibile sotto forma di polvere, in pillole o in fiale. Non vi piace il caff\u00e8? Una tisana con il miele pu\u00f2 aiutarvi di concentrarsi di nuovo a voi stessi e stimolare leggermente il vostro sistema nervoso.<\/p>\n

5.<\/span> Riempitevi di luce!<\/h2>\n

La mancanza della luce ha tante conseguenze sul vostro orologio biologico. Specialmente nei periodi durante i quali il giorno si accorcia \u00e8 pi\u00f9 probabile sentire depressione e mancanza di energia. Questo \u00e8 dovuto al fatto che la vitamina D, famosa per i suoi tanti benefici, ha molto bisogno dei raggi del sole per essere prodotta. Quindi non \u00e8 necessario investire in una lampada di fototerapia! L\u2019esposizione frequente al sole in inverno \u00e8 sufficiente, preferibilmente il pomeriggio, per darvi il boost che avete bisogno. Per esempio potete fare una passeggiata di dieci minuti dopo pranzo per digerire, riempirsi di luce e muoversi.<\/p>\n

6.<\/span> Attenzione al superlavoro<\/h2>\n

Vi sentite stanchi perch\u00e9 avete troppo lavoro? O forse succede il contrario? Caricando sulle spalle troppe cose allo stesso tempo \u00e8 l\u2019inizio di un circolo vizioso che potrebbe portare stress e affaticamento. A casa come al lavoro partecipate tutti ai problemi e ai lavori da affrontare, e non abbiate paura di delegare le responsabilit\u00e0! Fate meno cose ma fatele meglio. In pi\u00f9, imparando a dire di no potete concentrarvi sulle cose essenziali. Non \u00e8 sicuramente facile, ma raccoglierete molti benefici tra cui la soddisfazione di avere il controllo della vostra vita.<\/p>\n

7.<\/span> Tenete lontano i sentimenti negativi<\/h2>\n

Durante il giorno o prima di andare al letto i pensieri negativi possono esaurirvi. Quindi dedicare qualche minuto a voi stessi anche se non potete pensare chiaramente pu\u00f2 fare solo bene alla vostra produttivit\u00e0. Prima di dormire liberatevi dall\u2019ansia\/stress o qualsiasi cosa potrebbe impedire il riposo. Fate un conto delle cose belle che avete vissuto e delle cose belle che avete fatto durante la giornata. Dite a voi stessi che quest\u2019ora del giorno non potete pi\u00f9 aggiustare nulla e che vedete le cose meglio e pi\u00f9 chiare dopo un buon sonno. Cosi siete pronti a iniziare la giornata positivamente!<\/a><\/p>\n

8.<\/span> Rilassatevi<\/h2>\n

Dedicare tempo a voi stessi significa anche che vi concentrate su quello che \u00e8 pi\u00f9 importante: a voi stessi. Cercate di isolarvi qualche volta per un po’ e respirate profondamente con i occhi chiusi. Se vi piace la meditazione o lo yoga scegliete una seduta veloce anche di cinque minuti! A casa godetevi un bagno caldo con una dose generosa di sale Epsom (contiene magnesio e solfato) e alcune gocce di olio essenziale di salvia o menta o limone che sono famosi per le loro propriet\u00e0 benefiche.<\/p>\n

9.<\/span> Agite!<\/h2>\n

Se avete bisogno di una dose energetica fate cadere qualche goccia di olio essenziale di menta in un fazzoletto e \u2026 respirate! Ripristinate la chiarezza del vostro pensiero e la sensazione della stanchezza sar\u00e0 ridotta velocemente. Un\u2019altra terapia naturale che potete aggiungere a la vostra routine nel caso di forte stanchezza \u00e8 spazzolare energicamente i vostri palmi con uno spazzolino per le unghie. L\u2019adrenalina che vi sentirete si diffonder\u00e0 al vostro corpo e vi sveglier\u00e0 sicuramente!<\/p>\n

10.<\/span> Attenzione alle patologie che influenzano il sonno senza stress<\/h2>\n

Se la fatica continua mentre il vostro sonno \u00e8 buono, \u00e8 possibile che si verifichi uno dei seguenti fenomeni, ed \u00e8 necessario investigare:<\/p>\n

– Depressione: Durante la nostra vita 1 persona su 10 ne viene interessata, e particolarmente le donne. A parte la stanchezza somatica e psichica, la depressione \u00e8 caratterizzata da una sensazione intensa di tristezza e mancanza di motivazione per le attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n

– Anemia: influenza il 25% delle donne prima della menopausa ed \u00e8 una frequente causa biologica dell\u2019esaurimento: di solito \u00e8 causata dalla mancanza di ferro (anemia da carenza di ferro) e si manifesta con sintomi di pelle pallida e mancanza di respiro.<\/p>\n

– Apnea notturna: riguarda il 20% delle persone dopo i 45 anni ed \u00e8 responsabile per notti cattive con interruzioni continue del sonno: \u00e8 spesso la malattia delle persone che russano in un modo pesante.<\/p>\n

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