Pendant la grossesse, de nombreuses femmes rencontrent des difficultés à trouver le sommeil. Si c’est votre cas, suivez ces 8 conseils afin de tomber facilement dans les bras de Morphée.
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Utilisez un coussin de maternité
À partir du 6ème mois de grossesse, le coussin de maternité va devenir votre allié pour des nuits reposantes. Long et rembourré, il permet aux femmes enceintes de s’installer correctement dans le lit. Positionné en «U», le coussin permet à la future maman de se coucher sur le ventre sans comprimer ce dernier. Installé sur la longueur, il oblige la femme enceinte à se maintenir droite et soulage ainsi le dos qui n’est plus cambré.
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Créez votre propre routine du dodo
Le rituel du coucher est le meilleur ami d’une femme enceinte. Et il ne s’agit pas seulement de se brosser les dents ou de lire un livre! Votre routine de sommeil dépend de ce que vous choisissez: une douche relaxante, à regarder une série télévisée favorite, un film intéressant. Cette routine vous aidera à vous sentir plus calme et plus sereine, ce dont vous avez clairement besoin pendant cette période.
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Prenez un bain relaxant
Les bains sont bénéficiants pendant la grossesse. Plongez dans l’ eau chaude avec quelques gouttes de votre huile essentielle préférée, en écoutant votre musique favorite. Il n’y a rien de plus relaxant qu’un bain pour cette période. L’eau chaude est vraiment bonne pour nos muscles et nos articulations pendant la grossesse et peuvent aider à soulager certaines douleurs. Ajoutez du sel à votre bain pour soulager les crampes musculaires et l’enflure.
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N’oubliez pas les suppléments de magnésium
Le magnésium est déjà indispensable à notre alimentation quotidienne. Pendant la grossesse, notre besoin en magnésium augmente, donc l’ajout d’un supplément de magnésium aux soins prénatals peut être extrêmement bénéfique. Le magnésium aide à réguler notre tension artérielle et nos crampes musculaires. Certaines études le lient également à la réduction du risque d’hypertension et de pré-éclampsie.
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Préférez des vêtements de couchage confortables
À mesure que votre ventre grossit et que votre corps change, les vêtements serrés commenceront à vous déranger. Surtout pendant le sommeil. Choisissez une chemise confortable en pur coton, des t-shirts amples et doux et préférez les culottes et les soutiens gorge sans coutures «gênantes».
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Créez la température idéale
Vous avez sans doute une idée bien précise de la température parfaite pour vous sentir confortable dans votre chambre à coucher, mais des études ont établi qu’il existe une température idéale pour un sommeil optimal: entre 18-22 degrés Celsius. Par contre, une température de moins de 12 degrés ou de plus de 24 degrés aura des effets négatifs sur la qualité de votre sommeil.
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La lecture est bien meilleure que regarder la télévision
Les lumières de la télévision agissent comme des stimulants pour nous (même si nous nous endormons souvent devant la télévision) et peuvent perturber notre production de mélatonine, l’hormone qui régule notre cycle veille-sommeil. Essayez d’éteindre le téléviseur au moins une heure avant de vous coucher et essayez plutôt de lire. Gardez à l’esprit que cela signifie également éteindre votre portable. Éteindre la télé juste pour passer à votre téléphone ne vous aidera pas. Investissez dans un iPad si vous préférez passer au numérique, car ils sont conçus pour être plus faciles à lire.
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Réduisez votre consommation de liquides avant de se coucher
Notre besoin d’uriner augmente considérablement pendant la grossesse. Réduire votre consommation de liquides avant de se coucher peut vous empêcher de vous lever tout le temps. Bien sûr, avant cela, assurez-vous de prendre votre dose quotidienne de liquides tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous pouvez essayer de limiter l’apport hydrique pendant 3 heures avant de vous coucher et voir si cela fait suffisamment de différence pour vous.
