S’ils veulent produire un sperme de qualité, il est temps pour les hommes d’arrêter de se coucher tard pour lire, naviguer sur leur smartphone ou regarder des séries télévisées. Une récente étude danoise publiée par L’ Independent affirme que pour préserver la qualité de leur sperme, les hommes devraient commencer à tomber dans les bras de…. Morphée avant 22h30!
Les hommes qui se couchent plus tôt auraient un sperme de meilleure qualité
Une équipe de recherche de l’université d’Aarhus au Danemark a réuni 104 hommes volontaires qui fréquentaient des cliniques de fertilité, dont 56 possédants un sperme de mauvaise qualité, afin d’examiner leurs habitudes de sommeil. Résultat des courses, les hommes qui se couchent avant 22h30 ont quatre fois plus de chance d’avoir un sperme en bonne santé que les oiseaux de nuit qui eux, restent debout après 23h30, indique l’étude. L’équipe de recherche précise par ailleurs que les hommes qui font des nuits de huit heures sont plus susceptibles d’avoir des spermatozoïdes sains que ceux qui dorment moins de sept heures par nuit.
Infertilité : quels sont les critères de diagnostic?
Bien sûr, le sommeil joue un rôle très important dans la production de testostérone et donc de sperme de bonne qualité, mais si vous voulez être sûr qu’il n’y a pas de problème pathologique qui cause de l’infertilité, les hommes peuvent être amenés à devoir passer un spermogramme. C’est un examen qui étudie la qualité du sperme (nombre de spermatozoïdes, forme, mobilité, durée de vie…). En fonction des résultats, d’autres examens peuvent être réalisés comme un bilan hormonal, une échographie des organes génitaux, une biopsie des testicules…
Que puis-je faire pour mieux dormir?
“L’hygiène du sommeil” est le terme utilisé pour décrire les habitudes et les rituels du coucher. De nombreuses recherches menées prouvent qu’une bonne hygiène est bonne pour votre mémoire, vos niveaux d’énergie, votre production d’hormones, votre croissance cellulaire et, oui, votre fertilité. Voici quelques moyens de maximiser votre hygiène :
- Couchez-vous entre 22 heures et minuit tous les soirs.
- Augmentez vos séances d’aérobic et de musculation (mais ne faites pas d’exercice 5 à 6 heures avant de vous coucher).
- Évitez la lumière bleue émise par les écrans électroniques jusqu’à une heure avant le coucher.
- Réservez votre chambre à coucher au sommeil et au sexe. Si vous avez une télévision près de votre lit, envisagez de la déplacer ailleurs. Regarder la télévision au lit associe la chambre à l’éveil.
- Faites en sorte que votre chambre soit fraîche, sombre et silencieuse. Essayez des rideaux occultants ou une application pour le bruit blanc pour voir s’ils vous aident.
Même si ces stratégies vont très probablement vous plonger plus rapidement dans un sommeil profond, ne vous inquiétez pas si vous ne constatez pas de changements immédiats dans vos tests ou si vous essayez d’être enceinte. Le corps crée de nouveaux spermatozoïdes tous les 72 jours, il faut donc un peu plus de deux mois pour ressentir un regain de fertilité. Si vous essayez de concevoir un enfant, commencez à modifier vos habitudes environ trois mois avant, juste pour être sûr.
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