Il sonno: la chiave della fertilità maschile

Se vogliono produrre seme di qualità, è ora che gli uomini smettano di stare alzati fino a tardi a leggere, navigare sul loro smartphone o guardare serie TV. Un studio danese recente pubblicato dall’Independent sostiene che per mantenere la qualità del loro seme, gli uomini dovrebbero iniziare a cadere nelle… braccia di Morpheus prima delle 22.30!

Gli uomini che vanno a letto presto hanno una qualità dello seme migliore

Un team di ricerca dell’Università di Aarhus in Danimarca ha raccolto 104 volontari maschi da cliniche di fertilità – 56 dei quali avevano una scarsa qualità dello seme – per esaminare le loro abitudini di sonno. Così è stato notato che gli uomini che andavano a letto prima delle 22.30 avevano quattro volte più probabilità di avere seme sano rispetto ai… nottambuli che rimanevano svegli dopo le 23.30, secondo lo studio. Il team di ricerca ha anche scoperto che gli uomini che hanno completato otto ore di sonno durante la notte avevano più probabilità di avere seme sano rispetto a quelli che hanno scelto di dormire meno di sette ore a notte.

Infertilità maschile: come si controlla?

Naturalmente, il sonno gioca un ruolo molto importante nella produzione di testosterone e quindi di seme di qualità migliore ma se si vuole essere sicuri che non ci sia un problema patologico che causa l’infertilità gli uomini potrebbero aver bisogno di fare un’ analisi del seme. Questo è un test che misura la qualità degli semetozoi (numero di semetozoi, forma, motilità, durata della vita, ecc.) A seconda dei risultati possono essere effettuati altri esami come il test ormonale, l’ecografia genitale, la biopsia testicolare, ecc.

Cosa potrei fare per dormire meglio?

“Igiene del sonno” è il termine usato per descrivere le abitudini che abbiamo mentre dormiamo. Ci sono molte ricerche che dimostrano che una “buona igiene del sonno” aiuta ad avere una buona memoria, alti livelli di energia, una produzione ormonale maggiore, una corretta crescita cellulare e naturalmente migliora la fertilità maschile. Ecco alcuni modi per massimizzare la tua igiene del sonno:

Andate a dormire ogni sera tralle 22:00 e 00.00.
Aumentate l’esercizio aerobico e l’allenamento con i pesi (ma non fate esercizio 5-6 ore prima di andare a letto).
Evitate il contatto con i raggi ultravioletti degli schermi elettronici fino a un’ora prima di andare a letto.
Tenete la vostra camera da letto per dormire e per il sesso. Se avete un televisore vicino al vostro letto considerate di spostarlo in un’altra parte della casa. La TV a letto è uno dei fattori più comuni che contribuiscono a rimanere svegli.
Mantenete la vostra camera da letto fresca buia e tranquilla. Prova con le tende pesanti o un’applicazione di rumore bianco per vedere se ti aiutano.

Anche se queste strategie probabilmente ti metteranno in un sonno profondo più rapidamente, non preoccuparti se non vedi cambiamenti immediati nei tuoi test o se stai cercando di rimanere incinta. Il corpo crea nuovi semetozoi ogni 72 giorni quindi ci vogliono poco più di due mesi per vedere un cambiamento nei livelli di fertilità. Se stai cercando di concepire, inizia a cambiare le tue abitudini circa tre mesi prima.