10 consigli per affrontare la stanchezza e lo stress

I nemici principali della salute psichica e somatica sono principalmente la stanchezza continua e l’ansia cronica in combinazione con lo stress. Vedete di seguito in che modi potete tenerli fuori programma rendendo la vostra vita quotidiana più bella!

1. Dormite abbastanza

Andando a dormire in un orario stabile lasciando indietro la vostra ansia e stress è la chiave per riposarsi. Se continuate a sentire stanchezza, un riposo di 20 minuti durante la giornata, idealmente tra le 12:00 e 15:00, vi da l’energia che avete bisogno.

2. Includete l’esercizio fisico nel vostro programma

È difficile per tutti trovare la motivazione di muoversi quando siamo esausti. Tuttavia gli sport possono dare una forte spinta energetica. Come lo fa? I neurotrasmettitori che influenzano il senso di benessere, le endorfine e la serotonina, sono secreti dal nostro corpo 30 minuti dopo un esercizio fisico. Questa azione regola anche il nostro orologio interno e migliora il sonno!

3. Consumate abbastanza cibo e alimentari contro la fatica

Una buona colazione, un pasto ricco di proteine il pomeriggio e una cena leggera la sera è il menu con qui si potrebbe evitare la stanchezza durante la giornata. Allo stesso tempo non dimenticate di aggiungere cibi che includono:

– Vitamina C- Rafforza il sistema immunitario e ti dà una spinta. Si trova negli agrumi e i broccoli che possono essere consumati la mattina.

– Magnesio-Un ansiolitico naturale che vi aiuta stare in allerta tutto il giorno. Se vi sentite deboli non esitate di consumare due o tre pezzettini di cioccolato fondente o una manciata di mandorle.

– Ginseng- Questa radice asiatica agisce sul sistema nervoso mentre in aggiunta include vitamine e minerali. Si trova di solito in fiale o capsule alla farmacia o ai negozi di prodotti biologici.

4. Evitate prodotti o bevande stimolanti

Se il vostro istinto è di affidarvi immediatamente al caffè per svegliarvi, allora forse dovete ripensarci. Il consumo eccessivo di caffeina e di altre bevande che in teoria dovrebbero darci l’energia avrà un risultato contrario. Limitatevi allora a 2-3 tazze, oppure scegliete la guarana, una pianta sudamericana con alto contenuto di caffeina e tante proprietà benefiche. Come anche con il caffè dovreste evitare gli abusi specialmente dopo le 4 p.m. È disponibile sotto forma di polvere, in pillole o in fiale. Non vi piace il caffè? Una tisana con il miele può aiutarvi di concentrarsi di nuovo a voi stessi e stimolare leggermente il vostro sistema nervoso.

5. Riempitevi di luce!

La mancanza della luce ha tante conseguenze sul vostro orologio biologico. Specialmente nei periodi durante i quali il giorno si accorcia è più probabile sentire depressione e mancanza di energia. Questo è dovuto al fatto che la vitamina D, famosa per i suoi tanti benefici, ha molto bisogno dei raggi del sole per essere prodotta. Quindi non è necessario investire in una lampada di fototerapia! L’esposizione frequente al sole in inverno è sufficiente, preferibilmente il pomeriggio, per darvi il boost che avete bisogno. Per esempio potete fare una passeggiata di dieci minuti dopo pranzo per digerire, riempirsi di luce e muoversi.

6. Attenzione al superlavoro

Vi sentite stanchi perché avete troppo lavoro? O forse succede il contrario? Caricando sulle spalle troppe cose allo stesso tempo è l’inizio di un circolo vizioso che potrebbe portare stress e affaticamento. A casa come al lavoro partecipate tutti ai problemi e ai lavori da affrontare, e non abbiate paura di delegare le responsabilità! Fate meno cose ma fatele meglio. In più, imparando a dire di no potete concentrarvi sulle cose essenziali. Non è sicuramente facile, ma raccoglierete molti benefici tra cui la soddisfazione di avere il controllo della vostra vita.

7. Tenete lontano i sentimenti negativi

Durante il giorno o prima di andare al letto i pensieri negativi possono esaurirvi. Quindi dedicare qualche minuto a voi stessi anche se non potete pensare chiaramente può fare solo bene alla vostra produttività. Prima di dormire liberatevi dall’ansia/stress o qualsiasi cosa potrebbe impedire il riposo. Fate un conto delle cose belle che avete vissuto e delle cose belle che avete fatto durante la giornata. Dite a voi stessi che quest’ora del giorno non potete più aggiustare nulla e che vedete le cose meglio e più chiare dopo un buon sonno. Cosi siete pronti a iniziare la giornata positivamente!

8. Rilassatevi

Dedicare tempo a voi stessi significa anche che vi concentrate su quello che è più importante: a voi stessi. Cercate di isolarvi qualche volta per un po’ e respirate profondamente con i occhi chiusi. Se vi piace la meditazione o lo yoga scegliete una seduta veloce anche di cinque minuti! A casa godetevi un bagno caldo con una dose generosa di sale Epsom (contiene magnesio e solfato) e alcune gocce di olio essenziale di salvia o menta o limone che sono famosi per le loro proprietà benefiche.

9. Agite!

Se avete bisogno di una dose energetica fate cadere qualche goccia di olio essenziale di menta in un fazzoletto e … respirate! Ripristinate la chiarezza del vostro pensiero e la sensazione della stanchezza sarà ridotta velocemente. Un’altra terapia naturale che potete aggiungere a la vostra routine nel caso di forte stanchezza è spazzolare energicamente i vostri palmi con uno spazzolino per le unghie. L’adrenalina che vi sentirete si diffonderà al vostro corpo e vi sveglierà sicuramente!

10. Attenzione alle patologie che influenzano il sonno senza stress

Se la fatica continua mentre il vostro sonno è buono, è possibile che si verifichi uno dei seguenti fenomeni, ed è necessario investigare:

– Depressione: Durante la nostra vita 1 persona su 10 ne viene interessata, e particolarmente le donne. A parte la stanchezza somatica e psichica, la depressione è caratterizzata da una sensazione intensa di tristezza e mancanza di motivazione per le attività quotidiane.

– Anemia: influenza il 25% delle donne prima della menopausa ed è una frequente causa biologica dell’esaurimento: di solito è causata dalla mancanza di ferro (anemia da carenza di ferro) e si manifesta con sintomi di pelle pallida e mancanza di respiro.

– Apnea notturna: riguarda il 20% delle persone dopo i 45 anni ed è responsabile per notti cattive con interruzioni continue del sonno: è spesso la malattia delle persone che russano in un modo pesante.