10 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την κούραση και το στρες

Οι κύριοι εχθροί της ψυχικής και σωματικής σας υγείας είναι πρωτίστως η παρατεταμένη κούραση και το χρόνιο άγχος-στρες. Δείτε παρακάτω με ποιους τρόπους μπορείτε να τα κρατήσετε έξω από το πρόγραμμα, κάνοντας την καθημερινότητά σας πιο όμορφη!

1. Κοιμηθείτε αρκετά

Το να πηγαίνετε για ύπνο σε σταθερές ώρες αφήνοντας πίσω σας το άγχος και το στρες είναι το κλειδί για ξεκούραση. Και αν εξακολουθείτε να νιώθετε κόπωση, ένας υπνάκος 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδανικά μεταξύ 12:00 και 15:00, μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε.

2. Εντάξτε στο πρόγραμμα τη σωματική άσκηση

Είναι δύσκολο να βρει κανείς το κίνητρο να κινηθεί όταν είναι εξαντλημένος. Ωστόσο ο αθλητισμός μπορεί να σας δώσει μια γερή ώθηση ενέργειας και να μειώσει αισθητά το στρες. Πώς το κάνει αυτό; Οι νευροδιαβιβαστές που επιδρούν στην αίσθηση της ευεξίας, οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, εκκρίνονται από το σώμα μας μετά από 30 λεπτά συνεχούς προσπάθειας. Η δράση αυτή ρυθμίζει επίσης το εσωτερικό μας ρολόι και βελτιώνει τον ύπνο!

3. Καταναλώστε αρκετό φαγητό και τρόφιμα κατά της κόπωσης

Ένα καλό πρωινό, ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες το μεσημέρι και ένα ελαφρύ δείπνο το βράδυ- αυτό είναι το μενού με το οποίο θα αποφύγετε την κούραση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, μην παραλείψετε να προσθέσετε τρόφιμα που περιέχουν:

– Βιταμίνη C – Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας δίνει ώθηση. Βρίσκεται στα εσπεριδοειδή και το μπρόκολο, τα οποία μπορούν να καταναλώνονται τις πρωινές ώρες.

– Μαγνήσιο – Ένα φυσικό αγχολυτικό, το οποίο σας βοηθάει να παραμένετε σε εγρήγορση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μη διστάσετε να καταναλώστε δύο ή τρία τετράγωνα μαύρης σοκολάτας ή μια χούφτα αμύγδαλα αν νιώσετε μια αδυναμία.

– Ginseng – Αυτή η ασιατική ρίζα, δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ενώ επιπλέον περιέχει βιταμίνες και μέταλλα. Θα τη βρείτε συνήθως σε αμπούλες ή κάψουλες, στο φαρμακείο ή σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων.

4. Αποφύγετε τα διεγερτικά σκευάσματα ή ροφήματα

Αν το αντανακλαστικό σας είναι να καταφύγετε αμέσως στον καφέ για να ξυπνήσετε, τότε ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Η υπερκατανάλωση καφεΐνης και άλλων ποτών που υποτίθεται ότι σας δίνουν ενέργεια θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αυξάνοντας το στρες. Περιοριστείτε λοιπόν σε 2-3 φλιτζάνια ή επιλέξτε το guarana, ένα φυτό της Νότιας Αμερικής με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Όπως και με τον καφέ, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατάχρησή του, ειδικά μετά τις 4 μ.μ. Διατίθεται σε μορφή σκόνης, χαπιού ή αμπούλας. Δεν σας αρέσει ο καφές; Ένα τσάι από βότανα με μέλι μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε και πάλι στον εαυτό σας και να τονώσετε ελαφρά το νευρικό σας σύστημα.

5. Γεμίστε με φως!

Η έλλειψη φωτός έχει πολλές συνέπειες στο βιολογικό σας ρολόι. Και ειδικά σε περιόδους που οι μέρες μικραίνουν, είναι πιο πιθανό να νιώσετε κατάθλιψη και να σας λείπει η ενέργεια. Κάτι τέτοιο οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη D, η οποία είναι γνωστή για τα πολλά οφέλη της, χρειάζεται σε μεγάλο βαθμό τις ακτίνες του ηλίου για να παραχθεί. Δεν είναι ανάγκη λοιπόν να επενδύσετε σε μια λάμπα φωτοθεραπείας! Αρκεί η έκθεση στον ήλιο το χειμώνα σε τακτά χρονικά διαστήματα, κατά προτίμηση τις μεσημεριανές ώρες, για να σας δώσει το boost που χρειάζεστε. Μπορείτε για παράδειγμα να επωφεληθείτε από ένα δεκάλεπτο περπάτημα μετά το γεύμα για να χωνέψετε, να γεμίσετε με φως και να κινηθείτε.

6. Προσοχή στην υπερκόπωση

Νιώθετε κουρασμένοι επειδή έχετε υπερβολική δουλειά; Ή μήπως συμβαίνει το αντίστροφο; Το να κουβαλάτε στους ώμους σας πολλά πράγματα ταυτόχρονα είναι η αρχή ενός φαύλου κύκλου που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κόπωση. Στο σπίτι, όπως και στη δουλειά, εμπλέξτε τους όλους στα θέματα που υπάρχουν και μη διστάσετε να αναθέσετε αρμοδιότητες! Θα κάνετε λιγότερα, αλλά θα τα κάνετε καλύτερα. Επίσης, μαθαίνοντας να λέτε όχι, θα μπορέσετε να επικεντρωθείτε στα ουσιώδη. Δεν είναι εύκολο σίγουρα, αλλά θα αποκομίσετε πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης και της ικανοποίησης ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

7. Κρατήστε τα αρνητικά συναισθήματα μακριά

Είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε πριν πάτε για ύπνο, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να σας εξαντλήσουν, οπότε το να αφιερώσετε λίγα λεπτά στον εαυτό σας, ακόμη και αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, μόνο καλό μπορεί να κάνει στην παραγωγικότητά σας. Πριν πέσετε για ύπνο, απαλλαγείτε από το άγχος-στρες ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να τον παρεμποδίσει, κάντε έναν απολογισμό των καλών πραγμάτων που ζήσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και των καλών πραγμάτων που κάνατε. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα μπορέσετε να διορθώσετε τίποτα αυτή την ώρα της ημέρας και ότι θα δείτε τα πράγματα πιο καθαρά μετά από έναν καλό ύπνο. Έτσι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας θετικά!

8. Χαλαρώστε

Το να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας σημαίνει επίσης ότι εστιάζετε σε αυτό που είναι πιο σημαντικό: σε εσάς. Φροντίστε να απομονώνεστε καμιά φορά για λίγη ώρα και να παίρνετε βαθιές αναπνοές με κλειστά μάτια. Αν σας αρέσει ο διαλογισμός ή η γιόγκα, επιλέξτε μια πεντάλεπτη συνεδρία-αστραπή! Στο σπίτι, απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο με μια γενναία δόση αλατιού Epsom (περιέχει μαγνήσιο και θειικό άλας) και μερικές σταγόνες αιθέρια έλαια φασκόμηλου, μέντας ή λεμονιού, τα οποία είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

9. Αναλάβετε δράση

Αν χρειάζεστε μια άμεση δόση ενέργειας, ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου μέντας σε ένα μαντήλι και… αναπνεύστε! Θα επαναφέρετε τη διαύγεια στη σκέψη σας και το αίσθημα κόπωσης και στρες θα μειωθεί γρήγορα. Μια άλλη φυσική θεραπεία που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας σε περίπτωση έντονης κόπωσης είναι να βουρτσίζετε έντονα τις παλάμες σας με μια βούρτσα νυχιών. Η αδρεναλίνη που θα νιώσετε θα διαχυθεί στο σώμα σας και θα σας ξυπνήσει σίγουρα!

10. Προσοχή στις παθολογίες που επηρεάζουν τον ύπνο

Εάν η κόπωση εξακολουθεί να υφίσταται, παρά τον καλό ύπνο, είναι πιθανό να συμβαίνει κάτι από τα παρακάτω που χρειάζονται παρακολούθηση:

– Κατάθλιψη: 1 στους 10 θα ανησυχήσει κατά τη διάρκεια της ζωής του, και ιδιαίτερα οι γυναίκες. Εκτός από τη σωματική και πνευματική κόπωση, η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από ένα μόνιμο αίσθημα θλίψης και έλλειψη κινήτρων για καθημερινές ενέργειες.

– Αναιμία: επηρεάζει το 25% των γυναικών πριν από την εμμηνόπαυση και αποτελεί συχνή βιολογική αιτία εξάντλησης: συνήθως προκαλείται από έλλειψη σιδήρου (σιδηροπενική αναιμία) και εκδηλώνεται με χλωμή επιδερμίδα και δύσπνοια.

– Άπνοια ύπνου: αφορά το 20% των ατόμων μετά τα 45 έτη και ευθύνεται για κακές νύχτες με συνεχή διαλείμματα ύπνου: είναι συχνά η ασθένεια των ανθρώπων που ροχαλίζουν βαριά.