10 conseils pour lutter contre la fatigue et le stress

10 conseils pour lutter contre la fatigue et le stress

10 conseils pour lutter contre la fatigue et le stress

Les ennemis de votre santé mentale et physique sont principalement la fatigue prolongée et le stress chronique. Voici des moyens de les écarter de votre emploi du temps et de rendre votre vie quotidienne plus agréable!

1. Dormir suffisamment

Se coucher à des heures régulières et laisser le stress hors du lit sont la clé pour un sommeil de qualité. Et si vous êtes tout de même fatiguée, une sieste de 20 minutes en journée, idéalement entre midi et 15 h, pourrait bien vous requinquer.

2. Faire de l’exercice

Difficile de trouver la motivation pour bouger quand on est épuisé. Pourtant, le sport a pour effet de nous donner un regain d’énergie. Comment? Les neurotransmetteurs qui agissent sur le bien-être et le stress, les endorphines et la sérotonine, sont sécrétés par notre organisme après 30 minutes d’efforts soutenus. L’action régule aussi notre horloge interne et favorise le sommeil!

3. Bien manger et consommer des aliments anti-fatigue

Un bon petit-déjeuner le matin, un déjeuner protéiné le midi et un dîner léger le soir; voilà comment éviter les coups de fatigue tout au long de la journée. En même temps, ajoutez des aliments qui contiennent:

-Vitamine C – Elle renforce le système immunitaire et donne un coup de fouet. On la trouve dans les agrumes et le brocoli, par exemple, qu’on peut croquer tout au long de la matinée.

-Magnésium – Véritable antistress naturel, il vous aidera à maintenir le cap durant la journée. N’hésitez pas à croquer deux ou trois carrés de chocolat noir ou une poignée d’amandes si vous sentez une faiblesse vous envahir.

-Ginseng – Cette racine asiatique, agit sur le système nerveux central en plus de contenir des vitamines et minéraux. On le trouve généralement en ampoule ou en gélule, à la pharmacie ou dans les magasins bio.

4. Éviter les excitants

Si votre réflexe est d’avaler un café pour vous réveiller, peut-être devriez-vous lever un peu le pied. En effet, la surconsommation de caféine et autres boissons censées vous apporter de l’énergie provoquera l’effet inverse. On se limite donc à deux ou trois tasses, ou on opte pour le Guarana, cette plante sud-américaine à forte concentration de caféine et aux multiples vertus. Tout comme le café, on évite d’en abuser, surtout après 16 heures. On le trouve en poudre, en gélule ou en ampoule. Vous n’aimez pas le café? Une tisane ou un thé sucré au miel pourrait bien vous aider à vous recentrer sur vous-même et à stimuler votre système nerveux tout en douceur.

5. Faire le plein de lumière

Le manque de lumière a de nombreuses conséquences sur notre horloge biologique. Et plus les jours raccourcissent, plus nous sommes susceptibles de tomber dans la déprime et de manquer de tonus. C’est sans compter sur le fait que la vitamine D, devenue à la mode grâce à ses nombreux bienfaits, a grandement besoin de ces rayons pour exister. Et pas besoin d’investir dans une lampe de luminothérapie tout de suite, puisque s’exposer régulièrement au soleil l’hiver, de préférence le midi, devrait vous apporter un regain d’énergie. On peut également en profiter pour aller marcher une dizaine de minutes après le repas pour digérer, faire le plein de lumière et bouger.

6. Attention au surmenage

Vous êtes fatiguée à cause du surmenage? Ou peut-être est-ce l’inverse? En avoir trop sur les épaules est le début d’un cercle vicieux qui risque d’engendrer stress et fatigue. À la maison, comme au travail, mettez tout le monde à contribution et n’hésitez pas à déléguer! Vous en ferez donc moins, mais vous le ferez mieux. Aussi, apprendre à dire non vous permettra de vous concentrer sur l’essentiel. Ce n’est certes pas une chose facile, mais vous en tirerez de nombreux bénéfices, dont la satisfaction d’avoir le contrôle sur votre vie.

7. Éloigner les émotions négatives

Que ce soit tout au long de la journée ou avant de vous mettre au lit, les pensées négatives vous grugent de l’énergie. Prendrez quelques minutes pour vous, même si vous en avez par-dessus la tête, ne pourra qu’être bénéfique pour votre productivité. Et avant de vous abandonner dans les bras de Morphée, chassez le stress ou tout ce qui pourrait entraver votre sommeil, faites le point sur ce que vous avez vécu de bon dans la journée et ce que vous avez fait de bien. Dites-vous que vous ne pourrez rien régler à cette heure-ci et que vous y verrez plus clair après une bonne nuit de sommeil. Et prête à commencer la journée du bon pied!

8. Se relaxer

Prendre du temps pour soi, c’est aussi se recentrer sur l’essentiel: vous. Isolez-vous de temps en temps pour prendre de grandes respirations, les yeux fermés. Si vous êtes adepte de la méditation ou du yoga, optez pour une séance éclair de 5 minutes. À la maison, plongez dans un bain chaud auquel vous aurez ajouté une bonne dose de sel d’Epsom (rempli de magnésium et de sulfate) et quelques gouttes d’huiles essentielles de sauge, de menthe poivrée ou de citron, réputées pour leurs vertus énergisantes.

9. Poser des gestes concrets

Si vous avez besoin d’une dose d’énergie instantanée, versez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir, et respirez! Vous retrouverez immédiatement un regain d’attention et votre sensation de fatigue sera rapidement atténuée. Un autre remède naturel à intégrer à votre routine en cas de fatigue intense c’est de se brosser vigoureusement les paumes des mains à l’aide d’une brosse à ongles. L’adrénaline ressentie se diffusera alors dans votre corps et vous réveillera à coup sûr!

10. Attention au pathologies-ennemis du sommeil

Si la fatigue ne passe pas malgré un bon sommeil, c’est possible d’avoir une de pathologies suivantes qui sont liés à une fatigue intense:

La dépression: 1 sur 10 sera concerné au cours de sa vie, et surtout les femmes. Outre une fatigue physique et intellectuelle, la dépression se caractérise par un sentiment de tristesse permanent et un manque de motivation pour les actes du quotidien

L’anémie: elle touche 25% des femmes avant la ménopause et constitue une cause biologique fréquente d’épuisement: habituellement provoquée par une carence en fer (anémie ferriprive), elle se manifeste aussi à travers une peau pâle et de l’essoufflement.

L’apnée du sommeil: elle concerne 20% des gens après 45 ans et est responsable de nuits peu réparatrices en raison de micro-réveils: c’est souvent la maladie de “gros ronfleurs”.


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