La gioventù non è solo fisica, è anche mentale. Coltivare questa energia vitale è quindi essenziale per curare il tuo capitale di salute e migliorare la tua longevità. Ecco alcune abitudini che vi manterranno giovani e vi aiuteranno a vivere più a lungo e più sani.
Dite addio agli schermi di notte
Una buona notte di sonno è essenziale per mantenere la potenza del cervello. Il sonno è un momento di riposo e restauro per il cervello. Ma gli smartphone ci incoraggiano a rimanere collegati fino a tardi, il che mette il cervello in sovraccarico. Spegni il tuo telefono o mettilo in modalità volo durante la notte.
Una corretta routine del sonno
Scegli una routine che includa il dormire a orari prestabiliti, preferibilmente prima delle 11 di sera. Inoltre, evitare pasti pesanti la sera, che spesso causano problemi digestivi, così come le bevande stimolanti (caffè, tè, alcol o bibite). Ventilare la stanza per mantenere una temperatura fresca per facilitare il sonno e dormire come un bambino!
Principi alimentari
- Una alimentazione sana contro l’invecchiamento può fornirci vari antiossidanti (bacche, agrumi, frutta e verdura colorata, ecc.).
- Le nostre cellule si dividono regolarmente per produrre due nuove cellule identiche. Questo permette ai nostri tessuti di rigenerarsi costantemente. Purtroppo, arriva un momento in cui questa replicazione cellulare non è fatta bene o quasi per niente. La buona notizia? Il nostro corpo produce un enzima che ci permette di riparare i cromosomi danneggiati. Come possiamo attivarlo? Con alcuni alimenti come aglio, cipolle, con quantità ridotte nella dieta, ecc.
- Evita la mancanza di nutrienti. La scienza ha identificato una trentina di nutrienti “essenziali” di cui il nostro corpo ha bisogno ogni giorno: 12 vitamine e minerali, 7 aminoacidi e acidi grassi insaturi come gli omega 3.
- Mangia meno zucchero per rimanere giovane. L’eccesso di zucchero provoca una sorta di caramellizzazione del corpo, nota come “dolcificazione”. Questo è uno degli elementi più importanti dell’invecchiamento.
Fate l’amore, non la guerra
Quelli che fanno sesso più di due volte alla settimana hanno la metà del tasso di mortalità di quelli che fanno sesso meno di una volta alla settimana (corrispondente al numero di orgasmi).
Limita l’esposizione al sole
Il sole ti riscalda, ma più vieni a contatto con esso, più ti bruci. L’esposizione prolungata è uno dei fattori principali dell’invecchiamento della pelle. La pelle diventa più sottile e rugosa, soprattutto sul décolleté e sul viso.
Fai un… detox di bellezza!
Cinque giorni a settimana, applica il tuo trucco come al solito prima di fare un detox per i prossimi due, abbandonando polveri, mascara e trucco. Non applicare il trucco per due giorni consecutivi alla settimana permette alla pelle di liberarsi dagli fattori agressivi. Come risultato, la pelle può respirare e dopo un mese la pelle sembra più giovane. Tuttavia, non dimenticare che non indossare il trucco non significa che puoi trascurare la tua routine di cura della pelle. L’idratazione quotidiana e la pulizia del viso sono ancora essenziali!
Pronti? Andiamo!
Uno studio del Copenhagen City Heart ha concluso che correre aumenta l’aspettativa di vita di 5,6 anni (6,2 anni per gli uomini). Questa sì che è una motivazione! Non è necessario puntare a una maratona, basta programmare da una a due ore e mezza di corsa alla settimana, idealmente divise in due o tre sessioni.
Gestisci il tuo stress
Le manifestazioni dell’ansia sono immediate e per alcune persone si traducono in un vero e proprio incubo che paralizza ogni attività. Un battito cardiaco più veloce, un aumento della frequenza e della profondità della respirazione e la vasocostrizione dei vasi sanguigni sono le manifestazioni principali dello stress. Il corpo e la pelle conservano ugualmente le sue tracce. Lo stress, che aggrava certe patologie, può apparire sul viso. In effetti, la pelle, che è un organo vivente che comunica particolarmente bene con il sistema nervoso, sembra riflettere i disturbi interni. Impara ad essere più tranquilla e di addio ai piccoli eczemi che spesso riflettono il tuo nervosismo o la tua stanchezza.
