La jeunesse n’est pas que physique, elle est aussi mentale. Cultiver cette énergie vitale est donc nécessaire pour prendre soin de ton capital santé et booster ta longévité. Voici quelques habitudes à prendre pour rester jeune et qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en bonne santé.
Adieu aux écrans la nuit
Bien dormir est essentiel pour préserver ses capacités cérébrales. Le sommeil est un temps de repos, mais aussi de réparation pour le cerveau. Or, les smartphones nous incitent à rester connectés jusqu’à des heures tardives, ce qui met le cerveau en surchauffe. Eteignez votre portable ou basculez-le en mode avion dans la soirée.
Une routine sommeil appropriée
Opte pour une routine sommeil en te couchant à des heures fixes, avant 23 heures de préférence. En plus, évite les repas trop lourds le soir, occasionnant le plus souvent des troubles digestifs, ainsi que les excitants boissons (café, thé, alcool ou sodas). Aère ta chambre pour maintenir une température fraîche afin de faciliter l’endormissement et dormir comme un bébé !
Principes alimentaires
- Une alimentation anti-âge saine peut nous apporter divers antioxydants (baies, agrumes, légumes et fruits colorés, etc…).
- Nos cellules se divisent régulièrement pour produire deux nouvelles cellules identiques. Ceci permet à nos tissus de se régénérer en permanence. Hélas, il arrive un moment où cette réplication cellulaire se fait mal, voire quasiment plus. Heureusement, notre corps fabrique une enzyme qui permet de réparer les chromosomes abimés. Comment faire pour l’activer ? Avec certains aliments comme l’ail, l’oignon, l’alimentation réduite, etc
- Evitez de manquer de nutriments. La science a déterminé une trentaine de nutriments dits « essentiels » dont notre corps a besoin chaque jour : une douzaine de vitamines et de minéraux, 7 acides aminés et des acides gras insaturés comme les oméga 3.
4.Mangez moins de sucre pour rester jeune. L’excès de sucre provoque une sorte de caramélisation de l’organisme que l’on appelle «la glycation». C’est un des éléments majeurs du vieillissement.
Faites l’amour, pas la guerre
Ceux qui font l’amour plus de 2 fois par semaine ont un taux de mortalité moitié moins élevé que ceux qui pratiquent moins d’une fois par semaine (ceci marcherait aussi avec le nombre d’orgasmes).
Limitez les plages de bronzage
Le soleil réchauffe mais plus on s’y frotte plus on s’y brûle. Les expositions prolongées représentent un des facteurs les plus importants du vieillissement cutané. La peau devient plus fine et se fripe notamment au niveau du décolleté et du visage.
Faire une détox beauté
Cinq jours par semaine, on applique son maquillage comme à son habitude, avant de faire une détox les deux jours suivant en renonçant aux poudres, mascaras et autres fonds de teint. Ne pas appliquer de maquillage pendant deux jours consécutifs par semaine permet à la peau de se débarrasser des agents agressifs. Résultat, l’épiderme respire et au bout d’un mois la peau paraît plus jeune. Mais attention, ne pas se maquiller ne veut pas dire négliger sa routine de soin. L’hydratation et le nettoyage quotidien du visage restent indispensables !
Prêts…Partez!
Courir permet de gagner 5,6 années d’espérance de vie (6,2 pour les hommes), c’est la conclusion d’une étude du Copenhagen City Heart. Motivant ! Pas besoin pour cela de viser le marathon, une à deux heures trente de course par semaine su sent, idéalement réparties en deux ou trois séances.
Gérer votre stress
Les manifestations du stress sont immédiates et se traduisent chez certains par un véritable cauchemar paralysant toute action. Cœur qui bat plus vite, augmentation de la fréquence et de la profondeur de la respiration, vasoconstriction des vaisseaux sanguins sont les principales manifestations du stress. Le corps et la peau en gardent la trace. Le stress qui aggrave certaines pathologies s’inscrit sur le visage. En effet, la peau qui est un organe vivant communiquant particulièrement bien avec le système nerveux apparaît comme le miroir des désordres internes. Apprenez à être plus zen et dites Adieu aux petites plaques d’eczéma qui traduisent souvent votre nervosité ou votre fatigue.
