Η νεότητα δεν είναι μόνο σωματική, είναι και πνευματική. Η καλλιέργεια αυτής της ζωτικής ενέργειας είναι επομένως απαραίτητη για να φροντίσετε το κεφάλαιο της υγείας σας και να ενισχύσετε τη μακροζωία σας. Ακολουθούν ορισμένες συνήθειες που θα σας κρατήσουν νέες και θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιείς.
Πείτε αντίο στις οθόνες τη νύχτα
Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητος για να διατηρήσετε την εγκεφαλική σας δύναμη. Ο ύπνος είναι χρόνος ανάπαυσης και αποκατάστασης του εγκεφάλου. Αλλά τα smartphones μας ενθαρρύνουν να μένουμε συνδεδεμένοι μέχρι αργά, γεγονός που θέτει τον εγκέφαλο σε υπερδιέγερση. Κλείστε το τηλέφωνό σας ή βάλτε το σε λειτουργία πτήσης το βράδυ.
Μια σωστή ρουτίνα ύπνου
Επιλέξτε μια καθημερινότητα η οποία να περιλαμβάνει τον ύπνο σε καθορισμένες ώρες, κατά προτίμηση πριν από τις 11 το βράδυ. Επιπλέον, αποφύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ, τα οποία συχνά προκαλούν πεπτικά προβλήματα, καθώς και τα διεγερτικά ροφήματα (καφές, τσάι, αλκοόλ ή αναψυκτικά). Αερίστε το δωμάτιό σας για να διατηρήσετε μια δροσερή θερμοκρασία, ώστε να διευκολύνετε τον ύπνο και να κοιμηθείτε σαν μωρό!
Διατροφικές αρχές
- Μια υγιεινή αντιγηραντική διατροφή μπορεί να μας παρέχει διάφορα αντιοξειδωτικά (μούρα, εσπεριδοειδή, χρωματιστά λαχανικά και φρούτα κ.λπ.).
- Τα κύτταρά μας διαιρούνται τακτικά για την παραγωγή δύο νέων πανομοιότυπων κυττάρων. Αυτό επιτρέπει στους ιστούς μας να αναγεννώνται συνεχώς. Δυστυχώς, έρχεται κάποια στιγμή που αυτή η κυτταρική αντιγραφή δεν γίνεται καλά ή σχεδόν καθόλου. Τα καλά νέα; Το σώμα μας παράγει ένα ένζυμο που μας επιτρέπει να επισκευάζουμε τα κατεστραμμένα χρωμοσώματα. Πώς μπορούμε να το ενεργοποιήσουμε; Με ορισμένες τροφές όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια, με μειωμένες ποσότητες στη διατροφή κ.λπ.
- Αποφύγετε την έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Η επιστήμη έχει προσδιορίσει τριάντα περίπου “απαραίτητα” θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας κάθε μέρα: 12 βιταμίνες και μέταλλα, 7 αμινοξέα και ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα 3.
- Τρώτε λιγότερη ζάχαρη για να παραμείνετε νέοι. Η περίσσεια ζάχαρης προκαλεί ένα είδος καραμελοποίησης του σώματος, γνωστή ως “γλυκοποίηση”. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της γήρανσης.
Κάντε έρωτα, όχι πόλεμο
Εκείνοι που κάνουν σεξ πάνω από δύο φορές την εβδομάδα έχουν το μισό ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που κάνουν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα (αντίστοιχα και με τον αριθμό των οργασμών).
Περιορίστε την ηλιοθεραπεία
Ο ήλιος σας ζεσταίνει, αλλά όσο περισσότερο έρχεστε σε επαφή μαζί του, τόσο περισσότερο καίγεστε. Η παρατεταμένη έκθεση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες γήρανσης του δέρματος. Το δέρμα γίνεται λεπτότερο και τσαλακώνεται, ιδίως στο ντεκολτέ και στο πρόσωπο.
Κάντε μια… αποτοξίνωση ομορφιάς!
Πέντε ημέρες την εβδομάδα, εφαρμόζετε το μακιγιάζ σας ως συνήθως, πριν κάνετε μια αποτοξίνωση για τις επόμενες δύο, εγκαταλείποντας τις πούδρες, τη μάσκαρα και το μέικ απ. Η μη εφαρμογή μακιγιάζ για δύο συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα επιτρέπει στο δέρμα να απαλλαγεί από τους επιθετικούς παράγοντες. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα μπορεί να αναπνεύσει και μετά από ένα μήνα φαίνεται νεότερο. Ωστόσο μην ξεχνάτε ότι το ότι δεν είστε βαμμένη δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παραμελείτε τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας. Η καθημερινή ενυδάτωση και ο καθαρισμός του προσώπου εξακολουθούν να είναι απαραίτητα!
Έτοιμοι; Πάμε!
Μελέτη της Copenhagen City Heart κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τρέξιμο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά 5,6 χρόνια (6,2 χρόνια για τους άνδρες). Αυτό κι αν είναι κίνητρο! Δεν χρειάζεται να στοχεύετε σε μαραθώνιο, απλώς δρομολογήστε από μία έως δυόμισι ώρες τρέξιμο την εβδομάδα, ιδανικά μοιρασμένες σε δύο ή τρεις συνεδρίες.
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Οι εκδηλώσεις του άγχους είναι άμεσες και για ορισμένους ανθρώπους καταλήγουν σε έναν πραγματικό εφιάλτη που παραλύει κάθε δράση. Ο ταχύτερος καρδιακός παλμός, η αυξημένη συχνότητα και βάθος της αναπνοής καθώς και η αγγειοσύσπαση των αιμοφόρων αγγείων είναι οι κύριες εκδηλώσεις του στρες. Το σώμα και το δέρμα διατηρούν εξίσου τα ίχνη του. Το άγχος, το οποίο επιδεινώνει ορισμένες παθολογίες, μπορεί να εμφανιστεί στο πρόσωπο. Πράγματι, το δέρμα, το οποίο είναι ένα ζωντανό όργανο που επικοινωνεί ιδιαίτερα καλά με το νευρικό σύστημα, φαίνεται να αντικατοπτρίζει τις εσωτερικές διαταραχές. Μάθετε να είστε πιο ζεν και πείτε αντίο στα μικρά εκζέματα που συχνά αντανακλούν τη νευρικότητα ή την κούρασή σας.
