Meditazione: guida per principianti

La meditazione è un antico metodo di rilassamento, attraverso l’attenzione e la concentrazione. Qual è lo scopo della meditazione? La meditazione ti permette di riconnetterti con la tua mente e il tuo corpo in un determinato momento e quindi migliorare la tua percezione di te stesso e del tuo ambiente.

Cos’è la meditazione consapevole?

Fai una pausa. Chiudi gli occhi. Nota cosa sta succedendo dentro di te. Senti il tuo respiro, le sensazioni del tuo corpo, il flusso dei pensieri. Comprendi cosa c’è intorno a te: suoni, odori, ecc. Basta esercitarsi ad essere presenti e osservare intorno a te.

Cosa dovresti fare esattamente?

La tecnica di meditazione più facile è misurare i tuoi respiri. Cioè, dovresti contare ogni inalazione ed espirazione con lo stesso numero. Ad esempio: 1 inspirare – 1 espirare, 2 inspirare – 2 espirare, 3 inspirare – 3 espirare, ecc. a 10 inspirare – 10 espirare . Quindi, quando raggiungi 10, ricomincia da 1 e così via per tutto il tempo che desideri. Scoprirai che molto presto la tua mente inizierà a vagare, quindi torni all’ultima misurazione e continui a respirare.

Cosa fare se i tuoi pensieri scorrono in modo incontrollabile?

Purtroppo, non puoi impedire al tuo cervello di pensare. È impossibile. All’inizio sarà molto frustrante, perché sentirai che stai solo pensando, pensando, pensando. Infatti, quando mediti e ti rendi conto che stai pensando… hai già vinto! Basta ripristinare l’attenzione sul tuo respiro e il gioco è fatto.

Alcuni consigli per iniziare la meditazione

Trova un posto tranquillo: medita in un luogo con il minor numero possibile di fastidi (rumore, stimoli visivi).
Indossa abiti caldi e comodi: il corpo si raffredda facilmente quando non si muove; assicurati di indossare abiti morbidi e caldi, possibilmente una sciarpa intorno al collo e calzini spessi soprattutto se fa freddo e sei all’aperto.
Imposta un tempo specifico per la meditazione: consigliamo 5-10 minuti al giorno per iniziare e poi aumentarlo gradualmente a 25-40 minuti.

Prendi una posizione comoda: è importante meditare su una postura comoda, poiché l’obiettivo è rimanere in questa posizione per tutta la sessione. La posizione migliore è sedersi su un cuscino da meditazione o una sedia. La cosa principale è avere una colonna vertebrale dritta. Puoi anche esercitarti sdraiato (postura savasana) ma c’è sempre il rischio di addormentarsi!
Una volta trovata la postura, posizionati correttamente in modo da non perdere la concentrazione. Chiudi gli occhi o focalizza lo sguardo su un punto fisso, ad esempio su un oggetto nello spazio.
Non dimenticare di respirare: questo può sembrare semplice ma è importante prima prestare attenzione al respiro per riconnettersi con il tuo corpo. La respirazione ti consente di rilassare i muscoli e aprire la strada per la meditazione.
Non giudicare i tuoi pensieri: improvvisamente tutte le tue preoccupazioni potrebbero venire in mente, e alcune di esse potrebbero disorientarti, sorprenderti o sconvolgerti.
Lascia che la sessione faccia il suo corso: non cercare di controllare i tuoi sentimenti, i tuoi pensieri o qualsiasi altra cosa. L’obiettivo è rilassarti e goderti il momento. All’inizio è abbastanza normale che i pensieri ti ostacolino nella tua meditazione.