Apprendre à méditer: guide pour les débutants et débutantes

Apprendre à méditer: guide pour les débutants et débutantes

Apprendre à méditer: guide pour les débutants et débutantes

La méditation est une méthode millénaire de relaxation par la pleine conscience et la concentration. Quel est l’intérêt de la méditation ? La méditation vous permet de reconnecter votre esprit et votre corps à l’instant présent et ainsi améliorer votre perception de vous-même mais aussi de votre environnement.

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience?

S’arrêter. Fermer les yeux. Observer ce qui se passe en soi. Ressentir sa propre respiration, ses sensations corporelles, le flot des pensées. Voir ce qu’il y a autour de soi : les sons, odeurs, etc. Être simplement présent et dans l’observation.

Qu’est-ce que je dois faire exactement?

La technique de méditation la plus facile à mettre en pratique consiste à compter ses respirations. C’est à dire que vous devez compter chaque inspiration et chaque respiration avec le même nombre. Voici la marche à suivre : 1 j’inspire – 1 j’expire ; 2 j’inspire – 2 j’expire ; 3 j’inspire – 3 j’expire ; ……. 10 j’inspire – 10 j’expire. Quand vous arriverez à 10, recommencez à 1, et ainsi de suite pendant la durée que vous désirez. Vous verrez que très vite votre esprit va se mettre à vagabonder, dans ce cas, revenez simplement à votre dernier compte et continuez à respirer.

Que dois-je faire si mes pensées jaillissent telle une fontaine?

Malheureusement, vous ne pouvez pas empêcher votre cerveau de penser, c’est tout à fait impossible. Ça vous paraîtra d’ailleurs très frustrant au début car vous n’aurez l’impression de ne faire que penser, penser, penser. En fait, quand vous êtes en train de méditer et que vous vous rendez compte que vous êtes en train de penser vous avez déjà gagné. Il vous suffit de ramener votre attention sur votre souffle et le tour est joué.

Quelques conseils pour commencer la méditation

  • Trouvez un endroit calme : méditez dans un endroit avec le moins de nuisances (sonores, visuelles) possible.
  • Porter des vêtements chauds et confortables: Le corps se refroidit rapidement lorsqu’il reste immobile. Pensez à porter des vêtements souples et chauds, et éventuellement une écharpe autour du cou et des chaussettes épaisses, surtout s’il fait froid et que vous êtes à l’extérieur.
  • Définissez un temps de méditation : nous vous recommandons 5 à 10 minutes par jour à vos débuts puis progressivement passez à 25 – 40 mins.
  • Prenez une position confortable : il est important de méditer dans une position confortable car le but est de rester dans cette position durant toute la séance. La meilleure des positions est celle assise sur un coussin de méditation ou sur une chaise. L’idée est d’avoir la colonne vertébrale droite. Vous pouvez aussi pratiquer couché (posture savasana), le risque par contre est de vous endormir !
  • Bien vous positionner : une fois votre posture trouvée, il s’agit de vous positionner correctement pour que vous ne perdiez pas votre concentration. Fermez les yeux ou focalisez votre regard sur un point fixe comme un objet par exemple.
  • Ν‘oubliez pas de respirer : cela peut paraitre simple à dire mais il est important de mettre d’abord votre attention sur sa respiration pour reconnecter avec son corps. Le souffle permet de détendre les muscles et ouvrir la voie vers la méditation.
  • Ne jugez pas vos pensées : d’un coup vous avez toutes vos préoccupations en tête et certaines peuvent parfois vous rebuter, vous étonner,
  • Laissez la séance suivre son cours : ne tentez pas de contrôler vos émotions, vos pensées ou autres. Le but est de se détendre et de profiter de l’instant présent. Il est tout à fait normal qu’au début vos pensées “obstruent” votre méditation.
  • Fin de la méditation : revenir doucement. Ne bondissez pas tout de suite, prenez quelques minutes. Étirez-vous et prenez deux grandes inspirations. Ouvrez les yeux, levez-vous doucement, buvez votre thé préféré (préparez-le !) et regardez par la fenêtre. Vous voici maintenant revigorée pour le quotidien.

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