L’expérience musicale peut avoir un impact positif sur la santé humaine. La musicothérapie utilise le son comme élément éducatif, rééducatif et thérapeutique. La musique est bénéfique dans différents contextes : durant la grossesse, en cas d’acouphènes et dans le domaine éducatif, en oncologie et en gériatrie ou en soins palliatifs. Elle est aussi appliquée au domaine psychiatrique, notamment à la schizophrénie, à l’autisme chez l’enfant et au traitement des états anxieux.
La musique peut-elle nous aider à nous relaxer et mieux dormir ?
Pour combattre le stress et les troubles du sommeil, la musicothérapie est un allié important. En agissant sur le système nerveux autonome, le son est capable de moduler certaines réponses métaboliques dans le corps. Les notes de musique stimulent la production d’endorphines, favorisent la relaxation et améliorent l’humeur. La musique peut être un allié précieux d’un sommeil profond. En particulier, les rythmes idéaux pour s’endormir se situent entre 60 et 80 battements par minute, une fréquence similaire à celle de notre cœur, la première musique que nous entendons dans le ventre maternel. Ce rythme réduit l’activité du système nerveux sympathique et la pression sanguine, diminue la fréquence cardiaque et respiratoire et favorise la relaxation. Certains types de musique favorisent plus que d’autres la relaxation psychophysique. Ceux-ci présentent des caractéristiques récurrentes : un rythme constant, sans changement soudain ou abrupt de rythme ou d’intensité.
Comment fonctionne la musicothérapie ?
Notre corps renferme sa propre pharmacie pour répondre chimiquement à différents types de situations : retrouver le calme quand il faut dormir ou encore créer une alerte en cas de danger. Lorsque le système pharmaceutique interne fonctionne normalement, les bons éléments sont envoyés au bon moment : cortisol, adrénaline. Pourtant, la “vie moderne” met à rude épreuve nos réserves d’adrénaline et de cortisol dans des situations qui ne devraient pas représenter un danger. Conséquence : angoisses, fatigue et dépression. C’est ici que une bonne melody peut intervenir. L’écoute de musique calme a prouvé scientifiquement qu’elle peut diminuer les niveaux d’adrénaline et de cortisol dans le système sanguin et, dès lors, réduire le stress. Des chercheurs de l’Université de Toronto ont même démontré ses effets relaxants sur des nouveau-nés. Ajoutons à cela que le plaisir de la musique indique à notre pharmacie interne de diffuser de la dopamine et de la sérotonine, qui stabilisent l’humeur et aident à lutter contre la dépression et le stress. Le ralentissement de la respiration aide en effet à ralentir le rythme cardiaque et à s’endormir plus facilement. La musique peut donc aider ceux qui souffrent d’insomnie en réduisant également la production de noradrénaline, l’hormone du stress.
Choisir sa musique relaxante
Une musique relaxante idéale pour dormir et se détendre doit avoir un rythme lent, doux et une mélodie agréable. Il n’existe pas de musique type pour s’endormir, d’ailleurs, les sons ne relaxent pas tout le monde de la même manière. Selon votre expérience et vos goûts musicaux, vous pourrez choisir et définir votre propre musique relaxante. Musique jazz soft, pop, classique, lounge, chill-out, new age, en passant par les grands chefs d’œuvre de la musique classique ou encore les sons de la nature… La variété des styles recommandés par les musicothérapeutes spécialisés contre les insomnies, permet à chacun de trouver ce qui lui correspond le mieux. N’hésitez pas à essayer différents styles de sons ou musiques, afin de déterminer lequel vous relaxe le plus. Une fois votre musique relaxante trouvée, installez-vous dans votre lit et abandonnez-vous à l’écoute, la méditation et au bien-être.
