Si vous avez l’impression de vous lever du mauvais pied tous les matins, il est temps de faire le point sur votre alimentation. Voici les aliments à mettre dans son panier pour être heureux!
La banane
Si la banane est le fruit numéro des sportifs, elle devrait aussi avoir sa place dans notre assiette les jours où l’on se sent déprimé. Ultra-riche en tryptophane, cet acide aminé a la particularité de fabriquer de la sérotonine, la fameuse molécule du bonheur.
L’avocat
Ce fruit regorge de tyrosine, un acide aminé qui entraîne la sécrétion de dopamine et de noradréline, deux hormones considérées comme des neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur et de la… libido. L’avocat est aussi une bonne source de vitamine B (bénéfiques pour le système nerveux), de potassium, calcium et magnésium (aident à lutter contre le stress) et de fibres.
Les amandes
Les amandes aussi ont le don de vous procurer la dose de bonne humeur quotidienne dont vous avez besoin. Attention toutefois, car elles sont aussi très caloriques! Les nutritionnistes recommandent d’en manger une dizaine par jour pour profiter de leurs bienfaits.
Le chocolat noir
C’est bien connu le chocolat a le don de nous réconforter. Les gourmands auront une excuse de plus pour en manger puisque de nombreuses études démontrent qu’il pourrait même soigner la dépression. Mais de là à vous faire prescrire une tablette par votre médecin, il ne faut pas trop rêver !
Les huitres
C’est un peu le mollusque du bonheur. Des études ont d’ailleurs montré à plusieurs reprises que la consommation régulière d’huitre pourrait prévenir les risques de dépression.
Le parmesan
Le parmesan n’est pas seulement un délicieux fromage que l’on aime râper sur nos pâtes al dente, c’est aussi un aliment qui a le don de nous mettre de bonne humeur. Il contient du tryptophane, qui se transforme en sérotonine lorsqu’il arrive au cerveau et stimule notre état de bien-être.
Le poulet
Le poulet apporte du tryptophane qui se convertit en sérotonine et des acides aminés aux vertus tonifiantes.
Les épinards
Comme tous les légumes à feuilles, les épinards participent à la bonne humeur grâce à leur richesse en acide folique (ou vitamine B9). Une vitamine qui joue un rôle essentiel dans la sécrétion de la sérotonine, l’hormone du bien-être.
Les champignons
Les champignons sont le seul végétal riche en vitamine D. Une vitamine dont l’hippocampe, la petite zone du cerveau impliquée dans la régulation de l’humeur, a besoin pour bien fonctionner
Les sardines
Comme tous les poissons gras, les sardines sont riches en Oméga-3 qui agissent sur notre état émotionnel et sont bons pour notre humeur.
Les yaourts
Le yaourt apporte des probiotiques qui libèrent de la sérotonine dans l’intestin. Et on sait désormais qu’une flore intestinale équilibrée est à la fois anti-inflammatoire et antistress.
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