Le yoga pour femme enceinte, connu sous le nom de yoga prénatal, n’est pas seulement une méthode de relaxation, mais contribue au bon déroulement de la grossesse et de l’accouchement.

Qu’est-ce que le yoga prénatal?

Le yoga prénatal est un programme spécialement conçu qui vous prépare physiquement et psychologiquement à l’accouchement et à la maternité. Pendant la grossesse, le corps change et le yoga, à travers l’exercice, la méditation et la respiration, vous aide à reconnaître le processus naturel de l’accouchement, à vous connecter avec votre monde intérieur, mais aussi votre bébé. Les techniques de respiration remplissent le corps d’oxygène dont le fœtus a besoin et peuvent même aider à soulager les douleurs du travail.

Pourquoi choisir le yoga?

Le yoga est probablement la forme d’exercice la plus appropriée pour cette période, ainsi que pour plus tard.

Les avantages

1. Avec le yoga, vous «travaillez» principalement les muscles que vous utiliserez lors de l’accouchement, ce qui fait que vos muscles «travaillent» pour vous pendant l’accouchement.

2. Le yoga vous aidera à rester calme et détendu pendant l’accouchement, le plus longtemps possible.

3. Avec ces exercices, vous apprenez à contrôler votre corps (d’où votre poids).

4. Réduit l’insomnie et améliore la circulation sanguine, lutte contre le gonflement des membres et les crampes.

5. Les bénéfices ne restent pas uniquement chez la femme enceinte, car le yoga prénatal permet d’améliorer le poids du fœtus et d’obtenir la bonne position pour l’accouchement, tout en réduisant les risques de naissance prématurée et de complications supplémentaires.

6. La sensation de paix, de relaxation et de contrôle intérieur qu’elle ressent pendant et après une séance de yoga prénatal est également essentielle pour la future maman. C’est un état de calme qui vous prépare essentiellement à votre nouveau rôle.

7. Il offre une meilleure posture physique et une meilleure stabilité.

8. Aide à maintenir la flexibilité et la mobilité pour cela et minimise les douleurs au dos et à la taille.

9. Réduit le stress et les tensions émotionnelles très courants pendant la grossesse.

10. Améliore la digestion.

11. Équilibre la pression artérielle.

12. Il renforce les muscles génétiques, donc il offre une récupération postnatale rapide.

13. Enfin, il nous offre un sommeil plus calme et meilleur.

À quoi faire attention avant de commencer?

• Vous devez d’abord obtenir l’approbation de votre médecin. Assurez-vous de discuter du programme d’exercices avec lui et qu’il vous convient.
• Si vous assistez à un cours de yoga régulier (un cours qui n’est pas spécifiquement destiné aux femmes enceintes), assurez-vous d’avoir informé l’instructeur que vous êtes enceinte et dans quel trimestre vous êtes.
• Évitez les positions qui étirent trop les muscles, en particulier les abdominaux. Vous êtes actuellement plus vulnérable aux entorses et autres blessures.
• Dès le deuxième trimestre, lorsque votre centre de gravité commence vraiment à changer, préférez les postures qui s’appuient contre le mur ou sur une chaise. Ceci pour éviter de perdre l’équilibre et les risques de blessures.
• Buvez beaucoup d’eau en tenant une bouteille à côté de vous pendant tous les entraînements. L’hydratation est particulièrement importante pendant la grossesse.
• Évitez les rotations excessives. Si vous avez fait des stages de yoga avant de devenir enceinte, vous pourrez peut-être continuer pendant votre premier trimestre. Si vous n’êtes pas prêt pour les pirouettes, ce n’est pas le moment de commencer, choisissez d’autres exercices.
• Écoutez attentivement votre corps. Si vous ressentez un inconfort, arrêtez. Vous devrez peut-être changer chaque posture à mesure que votre corps change. Un bon entraîneur peut vous aider à adapter votre yoga au stade de votre grossesse.
• Évitez les exercices qui vous mettent particulièrement mal à l’aise. Il faut éviter les grandes courbures dans le dos, ainsi que les exercices qui mettent beaucoup de pression sur l’abdomen, ou couché sur le ventre, surtout après le troisième mois. Tout exercice d’équilibre doit être effectué avec soin et conseils.

De quoi devez-vous vous souvenir?

La règle de base pendant la grossesse est que si quelque chose ne nous fait pas du bien, nous n’en faisons tout simplement pas et n’en faisons certainement pas trop!

Nous respectons nos limites, nous nous fixons des objectifs réalistes, nous ne poussons jamais notre abdomen, nous ne nous étirons que le plus longtemps possible, nous nous reposons sur le côté gauche, nous prenons soin de notre hydratation adéquate, tandis que dans les projections, nous nous plions des hanches et pas du milieu.

Nous nous souvenons que nous ne faisons plus confiance à notre centre de gravité, car même dans les zones les plus faciles, nous pouvons perdre l’équilibre. Nous écoutons notre corps et notre entraîneur, et nous n’oublions pas que nous …ne sommes plus seuls.

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