Come rimanere in forma durante il Natale?

Le vacanze di fine anno possono essere un vero test per la nostra salute fisica e mentale! Tanti e ricchi pasti durante la settimana, una corsa per comprare tutti i regali, il freddo e il fatto che fa buio alle 17:00… Possiamo davvero superare indenni questa stagione? Ecco alcuni semplici consigli per rimanere in forma durante le vacanze.

Sport? Sì, ma non da sola/o!

Pianifichi il grande pasto della sera? Se lo sai in anticipo inizia la tua giornata con un allenamento mattutino!La motivazione migliore per se stessi è esercitarsi in compagnia!Prendi un appuntamento – iniziate insieme e poi tornate insieme! Il potere della squadra ti sorprenderà!

Idratazione, idratazione, idratazione

Con l’abbondanza di cibo durante le feste è molto importante rimanere idratati (non con lo champagne!). Bevi acqua e tisane durante il giorno.

Non dimenticare di consumare fibre

Durante un periodo in cui la tua dieta non sarà necessariamente equilibrata devi prestare attenzione a diversi fattori: lo stato della tua flora intestinale, il mantenimento di alcuni batteri e il funzionamento corretto della mucosa intestinale (dove avviene l’assorbimento). Per soddisfare queste esigenze, l’ideale è consumare circa 500 grammi di verdure al giorno. Gli spinaci, i porri o la famiglia dei cavoli sono fonti ideali per l’assunzione di fibre. Puoi anche aumentare il consumo di fibre con avena e prodotti integrali. Infine, completa i tuoi pasti con alimenti ricchi di sali cellulari che si trovano negli agrumi (pompelmo, mandarini, clementine).

Mantieni basso il livello di alcool

Aperitivi, tavole di Natale, la cena di Capodanno, pasti festivi di tutti i tipi… alla fine di ogni anno, il consumo di alcool tende ad aumentare. Senza vivere come un solitario è una buona idea cercare di limitare il consumo di alcool a tre volte a settimana e stare attenti con la quantità delle bevande in un dato giorno. Invece di una bevanda forte alcoolica potresti bere un bel bicchiere d’acqua!

Dormi bene, vivi meglio

Ti senti stancchezza ogni giorno? 7 o 8 ore di sonno notturno non sono sufficienti? Niente panico. Cerca di fare qualcosa. Durante la settimana o nel fine settimana goditi brevi sonnellini. Dormire 20 o 30 minuti è sufficiente per riposare il corpo e ricaricare le batterie.

Ascolta il tuo corpo

È assolutamente normale essere in un stato d’animo festivo in questo periodo dell’anno e permettersi di divertirsi, tuttavia cercare di non crollare! Ascolta il tuo corpo ed evita di esagerare. Per esempio, se sai che c’è sempre troppo cibo in casa durante le feste puoi servire piccole quantità di ogni piatto per lasciare un po’ di spazio per il resto.

Bevande di erbe per una digestione migliore

Gli infusi di erbe possono aiutarti a digerire i molti pasti sostanziosi che stai per mangiare in questi giorni. Se hai proprietà digestive, va bene: tè verde, rosmarino, dente di leone o menta possono essere ottimi integratori per la digestione.

La cosa più importante è essere positivi

Prenditi del tempo per goderti tutti i bei momenti. Goditi i tuoi cari al massimo. Ascoltali, smetti di pensare alle tue preoccupazioni o a quello che farai dopo… Goditi il cibo delizioso che hai davanti senza sentirti mai in colpa… Prenditi del tempo per te stesso, vivi il momento al massimo.