Πώς να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων;

Οι γιορτές στο τέλος του έτους μπορεί να αποτελέσουν πραγματική δοκιμασία για τη σωματική και ψυχική μας υγεία! Πλούσια και πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ένας αγώνας δρόμου για να αγοράσουμε όλα τα δώρα, ο κρύος καιρός και το ότι νυχτώνει στις 5 το απόγευμα… Μπορούμε στ’ αλήθεια να περάσουμε αλώβητοι αυτή την περίοδο; Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των εορτών.

Άθληση; Ναι, αλλά όχι μόνη!

Σχεδιάζετε το μεγάλο γεύμα για το βράδυ; Εφόσον το γνωρίζετε από πριν, ξεκινήστε την ημέρα σας με μια πρωινή προπόνηση! Και τι καλύτερο κίνητρο για τον εαυτό σας από το να αθληθείτε με παρέα; Δώστε ένα ραντεβού – ξεκινήστε μαζί και στη συνέχεια επιστρέψτε μαζί! H δύναμη της ομάδας θα σας εκπλήξει!

Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση

Με την πληθώρα φαγητών κατά τη διάρκεια των γιορτών, είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι (όχι με σαμπάνια!). Πίνετε νερό και τσάι από βότανα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε φυτικές ίνες

Σε μια περίοδο κατά την οποία η διατροφή σας δεν θα είναι απαραίτητα ισορροπημένη, πρέπει να προσέχετε διάφορους παράγοντες: την κατάσταση της εντερικής σας χλωρίδας, τη διατήρηση ορισμένων βακτηρίων και την καλή λειτουργία του εντερικού βλεννογόνου (όπου γίνεται η απορρόφηση). Για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε περίπου 500 γραμμάρια λαχανικών την ημέρα. Το σπανάκι, τα πράσα ή η οικογένεια των λάχανων είναι ιδανικές πηγές πρόσληψης φυτικών ινών. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε αυτή την κατανάλωση φυτικών ινών με βρόμη και προϊόντα ολικής άλεσης. Τέλος, ολοκληρώστε τα γεύματά σας με τροφές πλούσιες σε κυτταρικά άλατα, τα οποία μπορείτε να βρείτε στα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, κλημεντίνες).

Κρατήστε το αλκοόλ σε χαμηλά επίπεδα

Τα απεριτίφ, τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια, το δείπνο της Πρωτοχρονιάς, τα εορταστικά γεύματα κάθε είδους… στο τέλος κάθε έτους, η κατανάλωση αλκοόλ τείνει να αυξάνεται. Χωρίς να ζείτε σαν μοναχοί, καλό είναι να προσπαθήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε τρεις φορές την εβδομάδα και να προσέχετε πόσα ποτά πίνετε την κάθε μέρα. Αντί για ένα δυνατό ποτό, θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα ωραίο μεγάλο ποτήρι νερό!

Κοιμηθείτε καλά, ζήστε καλύτερα

Αισθάνεστε κουρασμένοι κάθε μέρα; Οι 7 ή 8 ώρες βραδινού ύπνου δεν είναι αρκετές; Μην πανικοβάλλεστε. Απλά προσπαθήστε να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή το Σαββατοκύριακο, απολαύστε σύντομους υπνάκους. Το να κοιμηθείτε 20 ή 30 λεπτά είναι αρκετά για να ξεκουραστεί το σώμα και να φορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Ακούστε το σώμα σας

Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε γιορτινή διάθεση αυτή την περίοδο του χρόνου και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να διασκεδάσει, ωστόσο προσπαθήστε να μην καταρρεύσετε! Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε τις υπερβολές. Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι πάντα υπάρχει πάρα πολύ φαγητό στο σπίτι κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορείτε να σερβίρετε μικρές ποσότητες από κάθε πιάτο για να αφήσετε λίγο χώρο για τα υπόλοιπα.

Αφέψημα με βότανα για καλύτερη πέψη

Τα αφεψήματα βοτάνων μπορούν να σας βοηθήσουν να χωνέψετε τα πολλά και πλούσια γεύματα που πρόκειται να καταναλώσετε αυτές τις μέρες. Αν έχει πεπτικές ιδιότητες, είναι μια χαρά: το πράσινο τσάι, το δεντρολίβανο, η πικραλίδα ή η μέντα μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά συμπληρώματα για την πέψη.

Το πιο σημαντικό είναι να είστε θετικοί

Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε όλες τις καλές στιγμές. Χαρείτε μέχρι τέλους τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ακούστε τους, σταματήστε να σκέφτεστε τις δικές σας ανησυχίες ή το τι θα κάνετε μετά… Απολαύστε το νόστιμο φαγητό που θα έχετε μπροστά σας, χωρίς ποτέ να νιώθετε ενοχές… Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, ζήστε τη στιγμή στο έπακρο.