Les festivités de fin d’année peuvent être de véritables épreuves pour notre santé physique et morale ! Repas riches et copieux qui s’enchaînent, course aux cadeaux, froid ambiant et nuit à 17 h, comment sortir indemne de cette période ? Voici donc quelques astuces simples pour rester en forme pendant les fêtes.
Séance de sport? Oui mais pas seule!
Il faut prévoir le grand repas que vous allez déguster le soir. Anticipez votre festin et commencez la journée par une séance de sport matinale. Et pour se motiver, quoi de mieux que de le faire avec un binôme ? On se donne rendez-vous, on part ensemble et on revient ensemble ! La force du groupe est tout à fait surprenante !
S’hydrater, s’hydrater, s’hydrater
Avec les excès de nourritures pendant les fêtes, il est très important de bien s’hydrater (pas avec du champagne !). Buvez de l’eau et des infusions tout au long de la journée.
N’oubliez pas les fibres
Dans une période où l’alimentation ne vas pas être forcément équilibrée, il faut surveiller plusieurs facteurs : l’état de la flore intestinale, une bonne nutrition des bactéries et un bon fonctionnement de la muqueuse intestinale (là où va avoir lieu l’absorption). Pour répondre à ces besoins, l’idéal est de consommer environ 500 grammes de légumes par jour. Privilégiez les épinards, les poireaux ou la famille des choux pour un apport qualitatif en fibres. Vous pouvez aussi compléter cet apport en fibres avec de l’avoine et des produits céréaliers complets. Enfin, complétez vos repas par des aliments riches en cytrates, très présents dans les agrumes (pamplemousses, mandarines, clémentines).
La consommation d’alcool au minimum
Apéritif, dîners de Noël, Nouvel An, repas festifs en tout genre… Pendant les fêtes de fin d’année, la consommation d’alcool a tendance à augmenter. Sans pour autant vivre comme un moine, essayez simplement de limiter votre consommation d’alcool à trois fois par semaine et faites attention au nombre de verres que vous consommez. Au verre de trop… préférez un bon grand verre d’eau!
Bien dormir, mieux vivre
Vous vous sentez fatigué au quotidien ? Vos 7 h ou 8 h de sommeil par nuit ne vous suffisent pas ? Pas de panique. Essayez simplement d’y remédier. En semaine ou le week-end, accordez-vous des petites siestes. 20 ou 30 minutes suffisent à régénérer l’organisme et à recharger les batteries.
Mieux écouter son corps
Il est tout à fait normal de se faire plaisir pendant les fêtes et de s’autoriser des plaisirs, mais il ne faut pas aller jusqu’à se rendre malade ! Ecoutez votre corps pour éviter de faire trop d’excès. Par exemple, si vous savez que qu’il y a toujours trop à manger chez vous pendant les fêtes vous pouvez servir de petites quantités pour chaque plat afin de garder un peu de place pour le reste.
Une infusion pour une meilleure digestion
Les infusions peuvent contribuer à digérer plus sereinement les nombreux repas riches que vous allez faire. Tant qu’elle a des vertus digestives, c’est bien: Le thé vert, le romarin, le pissenlit ou encore la menthe en infusion peuvent être d’excellents compléments digestifs.
Le plus important est d’être positif
Prenez le temps de profiter de tous ces bons moments. Profitez de vos proches. A fond. Écoutez-les, arrêtez de penser à vos propres soucis ou à ce que vous allez faire après. Profitez des mets délicieux que vous allez avoir la chance de déguster, sans jamais culpabiliser… Prenez du temps pour vous, vivez à fond le moment présent.
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