Gli alimenti ideali per la gravidanza

Quando sei incinta, hai bisogno di una dieta equilibrata per soddisfare i tuoi bisogni e quelli del tuo bambino non ancora nato. Ciò è particolarmente importante durante il primo trimestre di gravidanza, poiché alcuni nutrienti contenuti negli alimenti svolgono un ruolo chiave nello.

Vi suggeriamo

Pesci grassi (salmone, aringhe, tonno): sono molto ricchi di acidi grassi omega 3 che sono essenziali per la gravidanza perché contribuiscono allo sviluppo del cervello e degli occhi del feto.
Frutta secca: Il potassio, la vitamina K, le fibre e il ferro sono nel menu, secondo il tipo della frutta secca che viene consumata.
Uova: sono buone per le donne incinte, purché siano ben cotte. Forniscono proteine e grassi di buona qualità al corpo. Forniscono anche colina un nutriente che supporta lo sviluppo del cervello e del sistema immunitario del bambino.
Prodotti caseari come lo yogurt: Forniscono calcio e proteine per soddisfare le esigenze di crescita del feto.
Carni magre come manzo e maiale: forniscono proteine al feto e sono ricchi di ferro e vitamina B, tra gli altri. Ricordatevi di cuocerli bene prima di mangiarli.
Broccoli: Un vero alleato per le donne incinta, i broccoli contengono molti nutrienti essenziali come fibre, vitamine A, C e K, oltre a calcio, ferro, acido folico e potassio. Inoltre è molto ricco di antiossidanti e rafforza il sistema immunitario.
Patate dolci: Questa verdura è molto ricca di beta-carotene, che viene convertita in vitamina A dal nostro corpo. Questa vitamina aiuta nella crescita e nella composizione delle cellule e dei tessuti del bambino.
Frutti rossi (lamponi, more e mirtilli): i frutti rossi forniscono acqua, vitamina C, fibre, antiossidanti e carboidrati sani.
Avocado: è particolarmente adatto in gravidanza perché contiene alte quantità di acidi grassi monoinsaturi, fibre, acido folico, vitamine K, C ed E, così come rame e potassio.

Quali alimenti bisogna evitare durante la gravidanza?

Formaggio a latte crudo: il latte crudo può contenere batteri dannosi per il feto, quindi sia il latte crudo che i formaggi a pasta molle dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. La buona notizia è che si possono mangiare i formaggi pastorizzati o duri.
Fegato: anche se la vitamina A, che si trova soprattutto nel fegato, è utile per il feto, il suo consumo eccessivo nel corpo può essere pericoloso.
La soia e tutte le sue varianti (latte di soia, tofu, ecc.): dovrebbero essere evitati durante la gravidanza, perché sono molto ricchi di fitoestrogeni
Crostacei e frutti di mare crudi: anche se contengono nutrienti essenziali, sono portatori di germi e contaminanti che possono infettare il feto.
Carne/insalate: le mamme future che non sono immuni alla toxoplasmosi dovrebbero evitare di mangiare carne cruda, salsicce e verdure (a meno che non siano molto ben lavate), che possono portare la malattia.
Caffè: Gli studi hanno anche dimostrato che bere molto caffè durante la gravidanza può ridurre il peso della nascita del bambino.
Alcool: L’alimento che dovresti bandire dalla tua dieta se fossi incinta è ovviamente l’alcool, in qualsiasi forma. L’alcool colpisce il cervello del feto e può causare disfunzioni mentali nel nascituro.

Queste sono scelte generali e comunemente accettate per quanto riguarda il menu di una donna incinta. Tuttavia in ogni caso la donna deve seguire le istruzioni del medico per il bene del suo bambino, poiché ogni organismo ha le sue peculiarità.