Pilates pendant la grossesse

Pilates pendant la grossesse

Pilates pendant la grossesse

Le Pilates est une discipline très douce, recommandée enceinte pour soulager les petites douleurs, se détendre et gagner en souplesse en vue de l’accouchement. A pratiquer jusqu’au dernier trimestre si vous êtes en forme.

Pilates Prénatal Vs Pilates classique

Les principes de travail sont les mêmes, et ont pour objectif le renforcement des muscles profonds. L’auto-grandissement mis en place par la méthode The Original Pilates depuis 15 ans permet de maintenir les articulations mobiles et souples pour retrouver un corps tonique et libérer les tensions du quotidien. La différence entre le prénatal et le Pilates classique, c’est que les professeurs de Pilates prénatal se servent des principes de la méthode The Original Pilates, en ajoutant leurs connaissances liées aux femmes enceintes : à savoir, comment détendre les muscles superficiels de l’abdomen pour favoriser le développement de l’utérus, comment favoriser la mobilité et la flexibilité du lien périnée/diaphragme, comment assouplir son dos et stabiliser son bassin pour mieux porter bébé ensuite, etc.

Pourquoi le pilates?

Les objectifs de la pratique du Pilates pendant la grossesse sont aussi différents. L’accent est mis sur le bien-être de la future maman et sur celui de son bébé (elle aura bien le temps de reprendre ses défis personnels après l’accouchement). Le travail, plus doux et tout autant bénéfique, est davantage porté sur la détente par la respiration et les étirements. Pendant toute la durée de la grossesse, l’instructeur The Original Pilates s’adapte chaque semaine au ressenti de la future maman.

Comment se déroule une séance?

La séance de pilates prénatal s’articule dans les étapes suivantes:

1. Elle commence par un échauffement doux et relaxant pendant lequel la femme enceinte va prendre conscience de son corps – particulièrement le rôle de son centre (périnée et muscle transverse) – lâcher prise et se concentrer sur sa respiration.

2. Le corps de la séance est un enchaînement de 5 à 10 postures de pilates adaptées à la morphologie de la femme enceinte, comme:

  • le pont: allongée sur le dos de façon légèrement incliné, jambes repliées, parallèles et écartées, décollez les vertèbres une à une à environ 20 cm du sol, inspirez et expirez.
  • le gros dos: étirez votre tête vers l’avant, à quatre pattes avec le dos droit et avancez votre bassin vers le haut jusqu’à former une courbe
  • la posture de l’embryon: assise sur les talons, genoux légèrement écartés penchez-vous vers l’avant et allez le plus loin possible, en vous concentrant sur votre respiration.

Souvent, ces postures se font à quatre pattes ou assise, mais elles peuvent être, pour certaines, réalisées avec du matériel, comme un gros ballon pour détendre les muscles du bassin, du dos, du périnée ou encore avec un plan incliné (un gros coussin fait très bien l’affaire !). Car avec le poids du ventre, mieux vaut éviter de se coucher à plat dos, cela pourrait même bloquer la circulation sanguine. Selon l’avancée de la grossesse, il est possible de faire quelques étirements (seulement lors du premier et du deuxième trimestre).

3. Pour finir, un petit moment de relaxation va permettre d’éliminer toutes les tensions.

Existe-t-il des contre-indications à la pratique du pilates prénatal?

Puisque les exercices sont réalisés en douceur, le pilates prénatal convient à la plupart des femmes enceintes du premier mois de grossesse jusqu’au dernier. Toutefois, mieux vaut demander l’avis de son médecin avant de pratiquer cette activité physique, en particulier si vous avez des problèmes d’hypertension ou de diabète ou encore, en cas de grossesse multiple. D’une manière générale, il est important d’être à l’écoute de son corps, de ne pas le forcer, ni le brusquer : si vous vous sentez fatiguée ou que vous ressentez une quelconque douleur, une sensation de vertige ou des nausées pendant la séance, parlez-en à votre médecin ou à votre gynéco. Lui seul pourra décider si oui ou non, vous pouvez continuer la pratique du pilates prénatal.


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