Ένα νούμερο μικρότερο σε ένα μήνα!

Ένα νούμερο μικρότερο σε ένα μήνα! 20 πολύτιμες διατροφικές συμβουλές για να απαλλαγείτε άμεσα από τα περιττά κιλά των διακοπών

Η περίοδος των διακοπών είναι συνήθως μία ξένοιαστη περίοδος, όπου αφήνουμε τον εαυτό μας ελεύθερο και ξεφεύγουμε από τις συνήθειες του χειμώνα. Αυτό σημαίνει ότι αλλάζουν και οι διατροφικές μας συνήθειες, όχι όμως πάντα με ευχάριστα αποτελέσματα στη σιλουέτα μας. Οι συμβουλές που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε τη φόρμα σας και να επιστρέψετε με άνεση στα στενά σας τζιν!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό και υγιεινό πρωινό όπως γάλα με δημητριακά, φρούτα με γιαούρτι, φρούτα και μέλι, ομελέτα με λαχανικά.
Στη διάρκεια της ημέρας καταπολεμήστε την επιθυμίας για ανθυγιεινές λιχουδιές (τυρόπιτες, πίτσες, κρουασάν κλπ) παίρνοντας μαζί σας στη δουλειά λίγα αποξηραμένα φρούτα ή/και μια ξηρούς καρπούς.
Αγοράστε και καταναλώστε φρέσκα φρούτα.
Πίνετε άφθονο νερό.
Προτιμήστε τους φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης, το φυσικό ανθρακούχο νερό αντί για τα αναψυκτικά, τις μπύρες και το αλκοόλ.
Αποκλείστε τη ζάχαρη και το γάλα, από τον καφέ ή το τσάι που πίνετε.
Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Φροντίστε όμως να τρώτε κάτι υγιεινό κάθε τρεις ώρες.
Σημειώνετε τι τρώτε φροντίζοντας να μην υπερβαίνετε τις 800 θερμίδες την ημέρα. Έτσι θα έχετε πλήρη συνείδηση της προσπάθειάς σας.
Μην ξαναγεμίζετε το πιάτο σας. Βάλτε από την αρχή την κανονική μερίδα που σας αναλογεί ώστε να μην χρειαστεί να… χάσετε το μέτρημα. Ιδανικά χρησιμοποιήστε πιάτα μεγέθους σαλάτας αντί για τα κανονικά.
Λατρέψτε τα μήλα. Είναι γεμάτα φυτικές ίνες και λειτουργούν ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
Μειώστε στο ελάχιστο τα ζυμαρικά και το ψωμί.
Αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα και λίγη μαύρη σοκολάτα.
Τρώτε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνδρακες. Η κατανάλωση χαμηλών ποσοτήτων υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι βοηθά την απώλεια βάρους.
Φροντίστε να έχετε στο ντουλάπι με τα τρόφιμα και στο ψυγείο σας μόνο υγιεινές τροφές . Έτσι δεν θα υπάρχει τίποτα που να σαμποτάρει τη δίαιτά σας, ακόμα κι αν βρεθείτε σε στιγμή αδυναμίας.
Προγραμματίστε τα εβδομαδιαία βασικά γεύματά σας, προετοιμάζοντας το φαγητό της κάθε μέρας έγκαιρα.
Να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Από τη μία έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος αδυνατίζει και από την άλλη όταν κοιμόμαστε δεν πεινάμε.
Όταν τρώτε έξω, επιλέγετε πιάτα από το μενού που είναι βραστά μαγειρεύονται στη σχάρα ή στον ατμό αντί για τα τηγανητά. Αν σερβίρονται με σος, ζητήστε τη ξεχωριστά είτε για να την αποφύγετε εντελώς είτε για να βάλετε την ελάχιστη ποσότητα. Και βέβαια προτιμήστε να τα συνοδεύσετε με φρέσκα, ψητά ή βραστά λαχανικά.
Μειώστε στο ελάχιστο το αλάτι από τη διατροφή σας, κάνοντας νόστιμα τα φαγητά σας με καρυκεύματα και αρωματικά βότανα.
Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ χορτάτοι. Έτσι θα αντισταθείτε καλύτερα να ρίξετε στο καλάθι σας τους πειρασμούς και τις λιχουδιές που θα συναντήσετε.
Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Γυμναστείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και αφήνετε το αυτοκίνητό σας αρκετά μακρύτερα από τον προορισμό σας ώστε να περπατήσετε με γρήγορο βήμα μέχρι να φθάσετε.